（[美]瑞迪、哈格曼著，浦溶译，浙江人民出版社2013年版，23.9万字）

　　△共9部分。[1]学习：越动越多的脑细胞；[2]压力：最艰巨的挑战；[3]焦虑：没有什么好担心的；[4]抑郁：让沉睡的大脑苏醒；[5]专注力：远离分心障碍；[6]成瘾：拿回自己的主动权；[7]激素：对女性大脑健康的影响；[8]衰老：益智健康之道；[9]大脑训练计划：塑造你的大脑。

　　〇运动不仅可以健身，更可以健脑！运动让孩子更聪明！

　　〇大脑由1000亿个类型各异的神经元组成，而神经元通过数百种不同类型的化学物质传递信息，以此控制我们的思想和行为。运动平衡大脑。

　　〇长跑1600米与服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样，因为与这些药物一样，运动提高了神经递质的水平。

　　〇学习是为了成长。

　　〇受到的压力越大，就越需要用运动来保持大脑的顺利运行。

　　〇跑赢恐惧：[1]分散注意力；[2]缓解肌肉紧张；[3]增加大脑资源；[4]提供不同的结果；[5]变更神经回路；[6]提高恢复能力；[7]让你自由。

　　〇运动是一种抗抑郁药。

　　〇由上而下建立自信，由下而上涌现活力。

　　〇激励身体运动的同时，你也在激发大脑对生活的热爱。

　　〇尼古丁是一个很奇怪的东西，它既起到兴奋剂的作用，同时又有弛缓剂的功效。

　　〇孤立和不运动会助长细胞的死亡，并由此导致大脑的萎缩。运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。

　　〇运动是如何保持健康长寿的？[1]运动强健心血管系统功能；[2]运动调节能量；[3]运动可以减肥；[5]运动提高压力阈值；[5]运动改善情绪；[6]运动增强免疫系统；[7]运动增强骨骼；[8]运动提高动机；[9]运动促进神经可塑性。

　　〇心智运动：不断学习。

　　〇运动：持之以恒就对了。

　　〇每天要做些什么，让大脑保持灵活性，给它适度的压力，这样它就不容易损坏。

　　〇这本书告诉我们运动的最大益处是健脑。

　　（2019年1月24日晨0:10阅毕）

　　《阅读提升基本素养》为作者的读书笔记，所选图书有近两百本，读书种类涉及阅读力、哲学、中华文化精神、全球史和世界史、中国史、心理学、人文精神、修心养性、工作力、文学、文学作品、艺术、健康十三个门类，所选书目或为近年来市场畅销图书，或是流传多年的大家经典。笔记内容包括两个方面：自己对于所读图书内容的碎片化感受与评论，对书中精彩内容的片段式摘抄。阅读本书，有利于读者快速了解优秀图书的基本内容与主要观点，并深入关注自己感兴趣的图书。

　　读书无嗜好，就不能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好。广然后深，博然后专。

　　——鲁迅

　　读书不是为了雄辩和驳斥，也不是为了轻信和盲从，而是为了思考和权衡。

　　——[英]培根

　　在读书上，数量并不列于首要，重要的是书的品质与所引起的思索的程度。

　　——[美]富兰克林