自我催眠的通用程序大致如下：

　　①设定目标：确定自我催眠要解决的问题。

　　②安适入静：或坐或卧，通过深呼吸使身体舒适，大脑入静。

　　③集中注意：注视某一物体或倾听单调声音，然后轻闭双眼，默数呼吸或意守丹田。

　　④积极暗示：重复激励自己或解决问题、消除症状的话，重要的事情讲三遍。

　　⑤唤醒自己：到了事先规定的时间唤醒自己，或过渡到正常睡眠。

　　为了增强自我催眠的效果，应选一不受干扰且隔音的私密房间，拉上窗帘或关上灯，将一根蜡烛点燃放在一张较高的桌子上。事前排空大小便，不过饥过饱，勿抽烟喝酒，勿喝咖啡和茶，忌穿紧身衣裤，摘下领带、腰带、手表、眼镜等物件，舒服地坐在桌前椅子上或躺在**。

　　最常用而又简单的做法是：

　　全身放松，嘴巴微张，集中注意力凝视闪烁的蜡烛火焰或墙上一个黑点，眼睛不要张得太大，眼球不要转动。内心独白：“我的眼皮越来越重，越来越重，很快就合上了，我会马上进入催眠状态。”直到双眼疲惫朦胧，视线模糊闭上眼睛。然后采用连续深呼吸、逐步放松肌肉或想象自动电梯下楼等方法排除杂念、自我催眠。倘若伴有轻柔的催眠音乐，则效果会更好。

　　进入催眠状态后，再针对要解决的问题或疾病反复给予积极心理暗示，重要的话可多讲几遍。

　　到了预定时间，可以默默告诉自己：“现在我要醒了。1，开始醒过来；2，差不多醒了；3，清醒了，完全醒来了。”倘若在催眠状态中发生任何紧急事件或意外情况，会自然觉醒过来。

　　对于有失眠症的人可暗示自己从催眠状态进入自然睡眠：“我觉得越来越困，越来越困。过不了一会儿我就睡着了，整个夜晚我都睡得很熟、很香，醒来后会神清气爽，精力旺盛。”

　　自我催眠的方法很多，对于初学者也可采用录音诱导。例如，每隔5秒重复一次“我全身放松了”，播放3～4分钟；再每隔5秒重复一次“我的心情非常宁静”，播放3～4分钟；再每隔5秒重复一次“我进入催眠状态了”，播放3～4分钟。稍停片刻后，再倾听根据要解决的问题录制的暗示语句，每隔5秒一次，反复重复。最后唤醒自己。

　　自我催眠的方法也需要反复练习，才会有熟能生巧的效果，从而真正掌握。通常以每天练习2～3次，每次10～15分钟为宜。

　　台湾催眠师张芝华女士在编写的《催眠入门实务研习》讲义中，列出了自我催眠的几个步骤，全文摘抄在下面（文字略有改动）。

　　（一）自我催眠第一步骤（睡前法）

　　先将自我催眠的目标（暗示语）想好，在睡觉前（躺着）做自我引导。自我暗示语要做完10次后才能睡觉，为避免睡着，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。

　　引导词：

　　深呼吸3次……吸气……吐气……吸气……吐气……吸气……吐气……

　　注意吸气数4……闭气数4……吐气数8……

　　我会一天比一天更有自信（屈起一根手指头）……

　　再循环第二次。

　　注意吸气数4……闭气数4……吐气数8……（进入α波）

　　我会一天比一天更有自信（再屈起一根手指）……

　　再循环第二次。

　　注意吸气数4……闭气数4……吐气数8……（进入α波）

　　（自我暗示完10次后，即可放松睡觉……）

　　（二）自我催眠第二步骤（自我引导练习）

　　接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。

　　此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

　　每天练习两次，一次上午或下午，一次晚上。自我催眠引导2～3分钟，之后唤醒自己。引导方式如下：

　　坐在舒适有靠背的椅子上。

　　集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上。

　　缓慢地做三次深呼吸，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。

　　闭上眼睛，吐气，放松，给自己一个意念进入很深的放松状态。

　　让自己持续在此状态中2～3分钟，同时慢慢地从20倒数到1。

　　（当你在数数字的时候，想象在你脑中看见数字在白板上或计算机屏幕上逐一显示。）

　　要唤醒自己时，只要从1数到3，睁开眼睛完全清醒，让自己感觉神清气爽、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的作息。

　　做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。

　　（三）自我催眠第三步骤（卡片法）

　　当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。

　　此步骤必须准备一小张空白卡片，这张卡片要方便随身携带。将你要给自己的暗示（建议）写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单的、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。

　　接着，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看着卡片念三次你自己所写的暗示语。之后，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸气，呼气。闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入催眠状态。

　　将所写的暗示语在潜意识中不断地重复，同时可视化想象你已完全实现暗示语的内容。当你在内心不断重复你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠状态，是很好的现象，你的暗示语还是会有效地进入你的潜意识里。

　　过了2～3分钟，你会觉得应该停止了（此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。这时在内心数1，2，3，当数到3时睁开眼睛，你觉得放松且精力充沛。