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超级自控力:打败拖延的有效方法
作者:
倪彩著
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序言 征服了自己,就征服了世界
Chapter 1 当心!拖延正在毁掉你
对号入座:你有拖延症吗
害人不浅的“习惯性怪圈”
小事拖延也能酿成千古恨
知道吗?越拖延,越颓废
犹豫的人只会活在恐惧里
不珍视今天的人没有明天
总也甩不掉的“亚历山大”
梦想是经不起等待的东西
Chapter 2 是什么在“拖累”你的人生
拖延带来的“劣质快感”
我只是不想对后果负责
没勇气面对失败的事实
对远离心理舒适区的阻抗
害人不浅的完美主义情结
趋乐避苦是人的本性
Chapter 3 别犯懒了!对抗顽劣的惰性
懒惰比你想得更具杀伤力
循序渐进,扔掉舒适度
再大的成功也得一步步来
多点儿耐性,少点儿浮躁
精于专注,让拖延无处遁形
有合理的期望才不会犯懒
和懒懒散散的人保持距离
Chapter 4 人生态度当如是,不找任何借口
借口是个自欺欺人的东西
少给自己设置束缚和限制
想象中的困难比实际大得多
切断后路,让自己无路可退
只去想如何,不去想如果
培养一份负责任的态度
第一次就把事情做到位
敢于平凡,战胜完美主义
Chapter 5 跳出完美主义的陷阱吧
适应不良型的完美主义
调整对“完美”的认知
害怕犯错,其实是最大的错
不要过分强调细枝末节
接受自己不完美的真相
打破禁锢,退出“应该”模式
Chapter 6 想好就去做,不给拖延留机会
一个行动胜过一打计划
立刻去做,1秒也不拖延
放弃万事俱备再开始的想法
以最快的速度处理完任务
犹豫的人找不到最好的答案
把讨厌的事宜贴上A+标签
Chapter 7 重视时间,逃出拖延的魔爪
从拖延手里抢回时间吧
学会让时间变得“超值”
遵循四象限法则来做事
别为不值得的事浪费功夫
找到属于自己的黄金时间
把闲散的时间利用起来
让你的deadline提前一点儿
Chapter 8 忙而有序,告别混乱的状态
高效率来自合理的计划
为每天的事情列一个清单
学会“田忌赛马”的方法
不让凌乱的小岔拖了后腿
为自己设置明确的目标
将大目标拆分成若干小目标
Chapter 9 打造自驱力,终结拖拉恶习
把注意力收回到自己身上
自造绝境,提升意志力
用正向信念进行自我激励
避免过度合理化效应
借助奖惩措施来改善行为
多给自己一些积极的暗示
后记:再见,拖延症