告别自我迷路学会喜欢你自己我是一名军人，今年23岁，已经有了3年军龄了。一个奇怪的念头一直缠绕着我——我总是怕自己长胖。因为怕自己长胖，给自己带来了很多不好的影响。在工作上我不敢把工作干好，怕工作干好了受到首长表扬心里就高兴，怕心里一高兴自己就长胖。所以，不敢把工作干好了。我起初担任过电脑打字员，就不敢打快了，怕打快了心里高兴，怕心里高兴就长胖。考军校是多么诱人的事情，我就不敢考，怕考进军校将来要当排长，当连长，反正要当领导，怕一当了领导就长胖。因此，我已经错过了两次报考军校的机会了。其实，我父母都不胖，可我就是害怕长胖。生活上遇到许多事，我都会首先想到会不会让自己长胖。我知道这样想是不对的，我就控制自己这样的念头。可是越不想担心就越是担心，弄得我很痛苦。看了您做嘉宾的一个电视节目，知道您是很有名的心理咨询师，就向您求助了。请您帮帮我。

　　这是一位年轻战士在我的心理咨询专线讲述的困惑。虽然只闻其生，未见其人，我却可以肯定他不是一个体型过胖的人。就是说，需要讨论的不是怎样减肥这样一个生理问题，而是一个心理问题。于是我请他谈谈如此担心自己长胖的原因。

　　他坦言：我的虚荣心比较强，老是追求完美，害怕自己长胖了不好看。不过，上高中的时候，我不是怕长胖，而是想长胖。那时，我周围的女孩喜欢胖一些的男孩，我就想长胖一点，这样好看一点。甚至不敢打球，怕打球消耗体力，让自己变瘦了。后来看到一些减肥的宣传，加上高中毕业后，在家里做些体力劳动，变得能吃了，于是我就担心这样会长胖，我又感到胖了也不好看，女孩会不喜欢，找不到如意的伴侣。我感觉这是最大的原因。

　　恰如我的推断，正是青春期心理使然。于是我说：到了中学你才萌生对自己的体形特别的关心，是吗？这是因为你进入青春期，对异性特别关注了，对两性关系开始敏感了，也就关注自己的形象了。希望自己在女孩那里很有吸引力，希望引起女孩的注意和好感：我在女孩心目中形象如何？女孩会喜欢我这个样子吗？这与其说关注自己的形象不如说是关注自己在女孩子心目中的形象。这是青春期心理的正常的自然的表现。这几年你正处于这个年龄段，因此，从某种角度说你担心自己长胖的念头不能说是怪念头，应该说是人之常情。给你带来困扰的是，你对自己的这种念头采取了一种自我批判的态度，你感到自己的心态有点不正常了，于是你想压抑它。可是，按照心理活动的逆定律，有些念头你越是压抑它，它越是顽固地表现自己，以致出现强迫观念，好像有什么力量迫使自己这样去思虑重重。这就使你感到自己的念头有些奇怪了，不可思议了。因此，与其说让你痛苦的是对长胖的忧虑，不如说是对这种忧虑心态的忧虑。

　　他表示了领悟之后，我提出建议：首先是接受自己关注自我形象的心态，不要自我批判。这样你的强迫观念就会淡化。其次是你进行一下自我思辨。请你记录这么几个问题：①胖瘦的标准如何？②影响自我形象的因素主要是什么？③男孩子让女孩子喜欢的因素有哪些？在你寻找答案的同时，记录下自己的新的体验和领悟。下次沟通时请你谈谈你所找到的答案以及你的领悟和体验。

　　年轻战士的合作态度很好，不久收到了他的来信。他说真奇怪，对自己的忧虑的心态不再自我批判了，就感觉轻松多了。他说，对三个问题的探究和思考使他知道了自己的体重在常规范围，完全不必庸人自扰，更重要的是，较深刻地理解了影响自我形象的主要因素是内在人格，而不是外在体型。一个成熟的青年的魅力关键也在于人格魅力，女孩子更喜欢有内在魅力的男孩子。他说，把这些问题悟透了，感到自己也满有英姿了。

　　他的领悟让我感到欣慰。

　　在我的心理咨询中，常有青少年不满意自己外貌的个案：有的嫌自己胖，有的嫌自己瘦，有的嫌自己矮，有的嫌自己高，有的为几个雀斑而痛苦，有的为几缕白发而压抑，有的为鼻梁不够挺拔而寝食不安，有的为额头上留下的一点疤痕而痛不欲生。如此等等，本来说不上什么缺陷，多是和这位战士一样自寻烦恼。

　　人的外貌确有不同，外貌的不同的确影响到人际交往。但是，人际交往有一个规律：别人对你的态度，取决于你对自己的态度。不要说本来没有缺陷，即使有某些缺陷，如果你对自己十分接纳，十分欣赏，那么，你在和别人交往时这种态度就会在无形中传递出这个信息——我是一个可爱的人，是一个有魅力的人。逐渐你也就会得到别人的接纳和欣赏。反之，如果你觉得自己是一个没有魅力的人，你就仿佛用一种无声的语言告诉别人——我是没有魅力的，我是不值得喜欢的。别人就很自然地不会喜欢你。到底人是因为美丽才可爱，还是因为可爱才美丽，我们暂且不论。但有一点可以肯定：一个人是否可爱，首先在于他是否会爱自己。

　　所以，我对不满意自己形象的年轻朋友经常提出建议，一是学会美化心灵，二是学会喜欢自己。如果你拥有了美好的心灵，心中洒满了阳光，如果你自己已经接纳自己，从心里喜欢自己，那么，你就会用灿烂的微笑重新审视自己：胖一点是丰满，瘦一点是苗条，矮一点是敦实，高一点是挺拔，几个雀斑，几缕白发，鼻梁的形状，额头上的疤痕，都会是一种俏皮而别致的独特的风采。真的，只要你欣赏自己，喜欢自己，你身上的一切都闪耀着独特的青春风采。一代伟人毛泽东的那颗痦子难道不正是一道独特的风采吗！学会喜欢你自己吧，更奇妙的是，喜欢你自己，你身边的人也会渐渐以这样的眼光看你，喜欢你。

　　接纳现实的自我个案一：我是个能力很差的人我心情非常抑郁，特向您咨询。我今年26岁，大专毕业后当教师，去年结婚。我出于一个贫穷的家庭，家有兄妹六人，我最小的。我家在我很小的时候，父母因经常吵架而分居了。我从小就很内向，不爱说话，胆小，不想也不敢和别人交往，尤其不敢和女**往，朋友极少。经过努力，虽然比以前有了极大的进步，但仍很差。我是个能力很差的人，记忆力、思维力、想象力、注意力和观察力很差。

　　我把是否为社会的进步而努力作为判断一个人先进或落后的标准。我很喜欢读马克思、恩格斯的书，也读了很多心理学的书。一天当中，除了工作时间外，大部分时间用来看书、学习或打球。我讨厌闲聊，讨厌做一些对个人进步社会进步意义不大的事，更讨厌无所事事。不与周围的人闲聊、喝酒、打牌赌博及谈论别人，觉得这样很浪费时间，不利于自己的进步。

　　我觉得，我必须要成为一名优秀的人民教师；成为一名对社会有用的人；成为一名学识渊博的人；成为一名铁腕人物；成为一名在任何时间都能用全部的感情去工作、学习、生活和娱乐的人；成为一名优秀的共产主义战士，因为我觉得只有那样，生活才有意义，才不浪费宝贵的生命。

　　根据以上您对我的认识，请您指导我如何解决一下问题。

　　因为我的智力差、工作能力差、整天闷闷不乐和曾有**，所以人们总是用这些来打击我，加上我没有朋友，没有人来帮我说话，总是处在一种被围攻的状态中，我无法回击。这导致我的心情极坏，但又无法发作。而我又不想去找那些庸俗的朋友，觉得他们粗俗且浪费生命。我该如何？我因不愿与别人闲聊、打牌、喝酒等，感觉和别人好像没有了感情，别人认为我孤僻、古怪、不和群，从而不理解我，排斥我，封锁我。这些对我的打击很大，因为我觉得很孤立，处处受人排挤，也不知道一些重要的消息，就像生活在真空中一样，使我不能正常的工作生活。我该如何？我很想多学些知识。但我的心无法宁静下来，并且觉得智力太差，事倍功半。我该如何？如何使我有一种好的精神状态从事学习，达到事半功倍的效果呢？

　　个案二：我是世界上最笨的人我今年25岁，外表上很强壮，似乎很有男子气。事实上恰恰相反，我是个极其自卑的人，深深陷入自卑地苦海之中。

　　我是世界上最笨的人。从小到大没人夸过我聪明。父母说我三四岁才学会说话，很老实，和同伴一起玩，他们说我很笨。我太无能了，一点没有独自生活的能力，手和脚一样笨。父亲鼓励我独自做事，我做不来就依赖母亲。从小很多事都是母亲替我做，我很少有独自做事的锻炼机会。读小学的时候，我很乖巧，也很努力，成绩还算不错。到了中学，我的劣势就显露出来了。我自知天资很差，比以前更勤奋了。可理科还是学不好，我选了文科。我虽然是最勤奋的，可成绩还是中下等。最后考了电大。无奈的我选了我并不喜欢的法律专业。电大当然是最差的学校，我依然勤奋，才保持了中上等的成绩。毕业后，我进不了政法单位，进了一家国企成了一名工人。在工厂我很勤快，可三年了还没有成绩。我一直怀疑自己智商低，不然为什么总是比不过任何一个人？

　　我平庸到了极点，可我不甘做跟腿的小兵，我一直想当官指挥别人。可我在学校时最多只是当了卫生委员，毫无组织能力。我明白自己不是当官的料。我也想有所作为。几百元的工资对一个青年人来说，根本就不具有吸引力。说真的，我一点都不满意自己的工作，就想离开看似稳定的国企，到外面闯闯。可我从来没有到外面闯过，也没有任何特长。看到别人找到了待遇高的工作，我只有羡慕的份。我更羡慕那些出国深造的人，我羡慕万分。我仰天长问：我这辈子难道只能做一个普通工人？我的“人上人”的梦想难道永远只能是空想吗？

　　我从小生活在温室里，没吃过什么苦。我有一个哥哥，父母却很疼爱我。父母为我读书倾注了全部心血。父母艰苦奋斗，终于有了一座三层的楼房。父母把希望都寄托在我和哥哥身上。哥哥已经成家，没有什么希望了。我为什么不能变得有用些？我拿什么来报答至亲至爱的双亲呀！

　　我自卑极了。这么大的人，丝毫没有主见和独立性，大小的事情都要同父母商量。在与父母的意见相左时，我无力坚持自己其实正确的意见。我从没离开父母单独生活过。前年我想搬到单位去住锻炼一下自己，也做好了准备。可母亲不准，说你要到外面住，就再不要进这个家门了！就这样我的锻炼计划破产了。母亲只想着给我存钱结婚，我有时想买一点好些的衣服，妈妈就会不高兴，总是让我穿一些很老气土气的衣服。我说服不了母亲。至今我依然穿着老气土气的衣服，哪有女孩子喜欢我？我能不自卑吗？

　　我的生活非常单调，没有别的爱好，工余就是看杂志。我很少与外面的年轻人一起活动，怕和他们在一起会显出我的愚笨无能，被他们嘲笑。我总是关注别人对自己的评价，别人一个小小的眼神在我看来就可能是瞧不起我。

　　总之，我感觉我脑子很笨，反应迟钝，对什么都没有兴趣，什么都不愿尝试，什么活动都不愿参加，做什么事都优柔寡断。我感到很累，很抑郁。我该怎么办？我看过心理医生，诊断我有严重抑郁症状，但他们只给我用药。我感到需要心理的帮助。看到杂志上心理咨询这个栏目，我仿佛看到了希望。请告诉我，我的希望在哪里？我还有救吗？我非常想改变自己，希望您提供具体的建议。

　　心理自救对策“当我感到人生迷茫的时候，是心理咨询帮我找到了希望。”许多读者朋友这样对我说。现在，这两位年轻的朋友又把希望寄予了心理咨询。他们的心为什么迷失了希望？他们为什么陷入这样的心态之中？虽然两人的情况并不完全相同，却有一个共同点，那就是因为家庭的个人的多种原因导致了人格的偏差，一面他们都有一种消极的自我观念，如前者认为自己“能力很差”，后者认为自己“是最笨的人”，一面却抱有过高的自我期望，如前者偏要做完美的人，做“优秀”的人，后者偏要做“指挥别人”的“人上人”。其结果就更难于接受自己，于是陷于更为消极的思维、消极的情绪和消极的自我之中，于是，导致了抑郁状态。就是说，造成他们心理问题的根源，就是不能接纳现实的自我。

　　他们怎样帮助自己告别痛苦？简单说来，只需要做到一点就够了，那就是从心灵深沉接纳现实的自我。详细说来有如下几点。

　　首先是挑战消极的思维。

　　学会挑战如下消极的思维方式：①情绪性推理。是指推理过于依赖于自己的情绪而拒绝理性。例如，“我感觉我最笨，所以我很笨。我是如此感觉的，所以这一定是真的。”情绪往往是客观世界歪曲反映。请记住：要反省你的情绪，要寻找其他可能性，找到支持和反对的证据。②偏执性期望。就是偏激固执地看待自己，强迫自己必须如何如何的自我期望。追求上进固然不错，但要将“必须”转变为“希望”。③否定性视角。是指忽略或否定自身的积极因素或成就等，喜欢关注一些消极和否定性的东西。一定要关注你能做什么，放大自己的优点。④极端化思考。思维方式跑两个极端，要么全好，要么没有一点好处，也叫“全或无”思维或“非黑即白”思维。然而，生活中每一事物绝大多数是处于中间状态的，区别只是程度问题。比如成功不是全或无的，它也有程度之分。因此，考虑成功的程度，要比思考失败的程度更有帮助。⑤过分概括化。这是指仅仅根据非常片面的根本没有反应事物本质的信息就作出概括。由一个小小的失败，推论永远都是失败，或一次失败证明所做的都是失败的。一叶有时未必能知秋，一个麻雀并不代表整个夏天。你需要多视角看事物，看看事情别的方面，就知道以偏概全不可取。

　　第二是挑战消极的情绪。

　　抑郁的时候，我们常常忽略自己点滴的成功。除非取得巨大的进展，否则我们很难满意。于是，心里就会有一个“情绪放大器”开始工作，来放大自己的消极情绪。于是，我们的思维会生发出许多消极的观念，各种消极的观念间的相互反馈，不断恶性循环，从而使我们的心态更加抑郁。因此，你要向消极情绪挑战。你需要一个“情绪减弱器”，即那些能打破上述恶性循环的方法。你可以因自己的积极表现鼓励自己。你可以学会鼓励自己的努力，而不在乎其结果。你可以告诫自己：尽管我现在没有做出什么成绩，但这并不等于说我是个没用的人。你还可以换个角度看问题。比如，比起那些一直没有走进大学校门的人，比起那些毕业后为工作发愁的人，比起那些失业的人，我不是很幸运，很成功吗？

　　第三是挑战消极的自我。

　　抑郁者的自我评价都是非常消极的，脑子里都有一个自己给自己贴上的“消极的自我标签”。这都会给自己一个强烈的消极自我暗示，让自己变得越来越不行。在心理学上有人把这种心理暗示的效应叫做“标签效应”。应来一点小小的改变，把对自己的否定评价改为肯定评价，向消极的自我挑战：①作为一个人，我的基因密码极其复杂，大脑中有上亿的脑细胞，我能够在不同的脑状态下工作，并扮演不同的角色。因此，用简单的消极字眼判断自我，是“全或无”的思维方式的极端表现。②抑郁的时候，自我感觉变得很糟糕是自然反应，并不说明我真的变得很糟糕。我或许感到自己无价值，但这并不能成为事实。③我应当查验：我的思维是否过于片面？我是否忽略了生活中的积极方面？对事物的判断是否过于依赖于自己的情绪状态？是否使用了过分概括化以及极端的思维方式？④不抑郁的时候，我是如何看待自己的？或许没有理想中的那么好，但至少比现在强。⑤尽管抑郁使我倾向于用简单的思维处理复杂的问题，看事物非黑即白、非好即坏，但我不是必须这样，我应当努力向它发出挑战。先考察一下，我是如何用简单的消极标签进行自我判断的，向它发出挑战。⑥尽管抑郁的时候，我倾向于将注意力集中在消极标签上，但我应该用其他自我观念抵消这种消极标签。例如，我可以告诉自己，我诚实，我勤奋，我上进，我有爱心，我毕业后有一份自食其力。所以，我也应该说，我是诚实的人，勤奋的人，上进的人，有爱心的人，也是一个成功的人……换了一个积极的自我标签，你由此也就换了一种心境，换了一种人生体验：我不再抑郁，我的心情好起来了，我的生活希望在前……如此的挑战消极的自我之后，就会发现其实你有很多可取之处，有很多优点和长处，你也就接纳了现实的自我。当你越来越发现生活的积极方面的时候，你就看到了生活的希望在前。

　　把自己装在套子里的女孩心理咨询室里，来访的女孩这样讲述着自己的困惑：“我今年21岁，中专毕业后应聘到一家公司已经两年了。有一个问题很困扰我，早就想求助了。怎么说呢，我觉得我是一个装在套子里的人。不错，在别人眼里我是一个很优秀的女孩。我也感觉自己是那种好强的人，喜欢争强好胜，嫉妒心很强，总是希望自己能够哪方面都比别人好，总是希望……可是我又总是觉得哪方面都不如别人，常常陷入一种自卑当中。而且，每当和大家在一起玩的时候，总是一种不够洒脱的感觉，一种放不开的感觉，好像把自己圈在一个无形的套子中，不能走出来，不知是怎么回事？”

　　“希望自己优秀，这是没错的，但是能够真的处处比别人强吗？再争强好胜也不能胜利都归咱一个人啊？世界好东西那么多，怎能都装自己兜里？”我通俗而幽默地开始了对话交流。

　　“是的，成绩不可能都是自己的。”女孩表示理解，“再说，论起工作这两年也取得了不少成绩，也得了不少奖，在学校评价也不错。但是我觉得，虽然在我们这样一个小单位显得挺优秀，如果到了一个大的范围，就很难再优秀了。所以，我想到一个大的环境当中锻炼一下。我自身条件也不错的，再说这里生活也太单调了，我想让自己充实起来。就是这样，有时觉得自己很成功，有时又陷入一种盲目的自卑之中，自卑地与人相处的时候都放不开，可能是害怕说错话，有损自己的形象。所以，总是容易把自己套在一个套子里面。我不知道这是为什么？”

　　听到这里我笑了。在青年的自我意识发展中会出现一个混乱的阶段，不能清晰地认识自己，把握自己。最典型的倾向就是，要么自我扩大，要么自我萎缩。所谓自我扩大，就是认为自己什么都好，什么都行，认为自己了不起，虚荣心强烈，自我陶醉。所谓自我萎缩，就是把自己看得比实际差，认为自己无能，什么都不好，什么都差劲，自我贬损。更多的情况是，自我扩大和自我萎缩相互交替出现或相互矛盾地存在。这个女孩的困扰其实就是这种自我意识发展阶段的表现，只是自我扩大的倾向更多些。这原本是成长的必然，现在只是需要给女孩一点帮助，以便自我尽快地成熟。

　　沟通了上面的意思，我说：“刚才你的诉说已经包含了原因。你争强好胜，想让自己最完美，希望天底下我最棒，所有的成绩荣誉都要拿来装在自己兜里。事实上不可能真的把所有的成功都归自己。于是，你就不能坦然接受自己，于是，你就自卑起来了，于是，你就怕别人看不起你了，于是，你就把自己装在套子里了来保护自己了。如此说来，一个人的自我期望太高了其实是害自己。21岁的女孩，有的还在读书，甚至有的还在撒娇，而你已经工作两年，并且有所成绩。马老师知道你是个上进的女孩，要求完美，争强好胜，这原本没有什么错，到大的环境锻炼也不错。但是，对自己的期望不能过头。正所谓‘山外有山，天外有天’，到哪里也很难说这个世界就属自己最棒。所以，不要忘了每个人都是平常人，自己也是一个很普通的女孩，别太拿自己当回事……”

　　“对，您说的太对了，我就是太拿自己当回事了。”女孩顿悟了，转而又说，“其实，周围的同事多是大学毕业，我的学历偏低……”

　　“所以要与他们比高低，要压倒他们，不能输给他们。是吗？”我接过话头，这，实质上不是自卑，而是自尊太强了，是过高的自我期望，过度的完美主义。中专毕业加上可能的其他并不优越的境遇，让你过度地追求完美，以便获得安全感和自我保护。为了不断地获得自我保护和安全感，尽管你有已经很“优秀”，还是不满足。所以，需要学会的是悦纳现实的自我。

　　“我懂了，不要太拿自己当回事，用一颗平常心来待自己。”女孩沉吟片刻又说，“还有一个问题。平时和大家交往中，从内心说我对人很好，也很热情，但是，为什么感觉好些人跟我有距离，不是很接纳我，特别是和同龄人中稍微优秀一点的相处起来更是比较难。这又是怎么回事？”

　　“这和前面的问题其实是相连的。”我说，稍一思量你就会明白，连你自己都觉得有一个外套把自己套起来了，平时生活中的一言一行，一颦一笑，举手投足之间怕是都要讲究板眼，而对比较优秀的同龄人，更会时时戒备别人超过自己。于是，在与人交往的时候，难免给人家一种“拒人千里之外”的感觉。你拒人千里之外，谁还敢靠近你，亲近你？是你用外套把自己和别人隔膜起来了。在人际交往中，人们常常犯这样一个错误，明明是自己没有接纳别人，却总感觉是别人不接纳自己。

　　“对，真是这样，看来不能再把自己装在套子里了，应该走出来……”女孩笑了。

　　“说的好。”我表示了极大地赞赏，“只要你从包装自己的套子里出来，你就回归了自然本色，你就可以与大家在一起说说笑笑，打打闹闹，随随便便。大家自然就会拿你当普通女孩，自然与你相处。这样，你就和大家融为一体了。看来还是那句话，生活中别太拿自己当回事了。你说是吗？”

　　“我会记住的，谢谢您！”女孩轻松而愉悦地告辞的时候，我知道她会走向成熟。

　　追求完美的年轻人电话预约后，一个很帅气的年轻人走进心理咨询室，我们姑且叫他成。成今年22岁，已经毕业一年了。他说上学的时候就知道马老师是很知名的心理咨询师，没想到工作了，却遇到了难以超越的障碍。初步会话，我感到这是一个很不错的小伙子，仪表堂堂，文质彬彬，得体的装束，得体的举止，得体的言谈。这样近乎完美的年轻人，遇到了什么难题？

　　成开始了他的诉说：我神经衰弱，心情抑郁，难以集中精神，总是胡思乱想，总是想那些失败的事情，总是想人家对我的评价，总是想自己哪些地方不好。这样很痛苦，我就努力控制自己，用意志想把它赶出去，可是不行，越控制越严重，这些念头在头脑中挥之不去了。结果弄得我没法和别人交往了，我觉得与人交往，说话不自然，表情不自然，连笑都笑得不自然了。

　　我学的是铁路中专，在学校里是个优秀生，出类拔萃，分配也是对口工作。我觉得我们学得东西在很有优势，也想做得优秀做得出类拔萃，常常感到师傅的那些已经过时和陈旧，因此就会发生一些小小的冲突。师傅对我挺好的，并不在意，还是说说笑笑的。可是我却笑得不自然了。过后就责备自己：你以为行，其实还是不行。心情就忧郁，我就控制，千万不能忧郁。就是这样类似的小事，让我找不到那种出类拔萃的感觉了，常常让我感到很失败，人际关系失败，工作也很失败。我感觉那种工作不适合我，几个月前，我停薪留职回到家里，准备考律师。可是，我心里还是焦虑不安，还是胡思乱想，实在没办法，就远道而来，请求您的帮助了……又是一位完美主义者！完美主义者总是不能满意自己，为此而生出很多的苦恼。成为什么形成这样的人格特征呢？

　　成继续他的诉说：我的父母都是很老实很平庸的人，我从小就想，不能像他们那样，要做得优秀，做得完美，哪怕付出得再多。在学校里老师喜欢我，同学们羡慕我。小学的时候，常常得双百，可还是不满意自己，哪一次不能得双百，就不知如何是好。初中的时候，我当体委，一次长跑，我吐血了还是坚持下来。我总是嫌自己的字不好，就自己练习书法。后来别人都说我的字很棒，可是我仍然不满意。我还不满意自己的性格，觉得不够坚强，希望自己特别坚强……说到这里，成不好意思地笑了，我也会意地笑了。

　　人们觉得完美主义似乎是教育的结果，其实往往不然。成的平庸的父母不会给他施加完美主义的教育，成为什么却形成了完美主义人格？深入分析正是父母的平庸导致了他完美主义人格。按照心理学的观点，安全感是人的最基本的需要之一。成的父母的平庸让他体验到安全感的缺乏。这种缺乏需要补偿，通过什么途径补偿呢？追求完美便是让安全感得到保护的一个途径。如果我们对具有完美主义人格的人进行深入的分析就会发现，他们常常是出于一种自我保护的需要。就是说，他们做事总是希望毫无瑕疵的完美的结局，只是想把自己保护起来，免遭别人的轻视和伤害。成一定要做得比父母优秀而完美正是出于这样的动机。他的努力是管用的，他创造了自己的优秀，周围人们的赞誉和羡慕强化了他更优秀的自我期望。但是，人的发展不是无限的，盲目的完美主义，盲目的过高自我期望，必然让自己感到失望。对于这样一个完美主义者，也许读中专本身已经让他感到是一种不完美。他毕业后工作之初的不适的感觉其实就是适应期的茫然和困惑。这本来没有什么，谁都会有这么一段日子，大多会逐步适应的。但在成看来，这与他的完美主义相去太远了，他感到自己完全彻底的失败了。对于一个完美主义青年，如此的失败感怎么得了？怎么承受？如何应付如此的痛苦？逃避吧！这便是成停薪留职准备考律师的真实动机。但这是潜意识的活动，当时成自身并没有意识到这一点。

　　我们分析至此，成对此表示领悟。

　　逃避现实，放弃工作，躲到家里吃闲饭，对谁来说都不是解决问题的根本办法，而对一个小伙子，对一个追求完美的年轻人，更是一种心灵重负。正是这种压力的难以承受，促使成前来求询了。

　　成点头表示同意：“是，是这样，在家里真的越来越受不了了，就来找您。”

　　“你能迈出这一步很重要，因为这是你走上现实的自救之路的第一步。”我充分肯定他的求询动机和自救意识。

　　人应该追求完美，成正是追求完美，才有了自己的发展。但是陷入盲目的完美主义，不仅不能真正地让自己的心灵获得保护，还会像成这样难以面对生活。我们只能力争完美，我们不能做到尽善尽美。所以，我们对自己应该坚持两点：一是顺应自然，接纳自我。能够接纳现实的自我是一个人获得自信的基本心理前提；二是为所当为，发展自我。以现实的自我去面对生活是最重要的，当然可以根据自己的实际在生活中设计一些具体的短期的生活目标，这会让人容易看到生活的阳光。

　　“那么我不该再呆在家里了？”成终于自己意识到了这一点。

　　“对，很对！”我肯定地说，“逃避的越久就越难于自救。”

　　“那么，我那些胡思乱想的杂念怎样克服呢？”

　　“克服的最好办法是不克服，是与杂念共存。也就是前面说的‘顺应自然’。”我说，“重要的是‘为所当为’，只有改变生活才能真正改变人的心态。走出家门去做你该做的事情，阳光就会洒满你的心空。”

　　握手告别的时候，但见成又多了几分帅气。

　　让自信从心底长出来马老师：您好！我是一位24岁的女孩，我的心病很重。我知道我的病是从小到现在一点一点堆积起来的，主要是因为自卑，严重缺乏自信。所以，平常一旦有人说到我的优点，我便马上有了信心。我的心病也就见好了。

　　我们家姐妹四个，我是老三。由于农村重男轻女的观念较强，加上我生下来就非常丑，是姐妹当中最丑的一个，所以从那时起我便有了“绰号”。到现在也不知到底是妈妈还是村里人起的。随着年龄的增长，我变得比一般小孩爱吃和爱说话，所有的人都看不起我，讨厌我。特别是妈妈，在外面表现的很怕事，但对我却非常狠，打骂是家常便饭，还用我的缺点讽刺我。姐妹们对我比妈妈好，但也不是不欺侮我。爸爸对此不闻不问。就是在这种环境中开始我的童年生活。慢慢地我变得走路不敢看人，总像做错了事的女孩。所以，就更加爱说，以此来巴结讨好别人。

　　我爸妈是我们这个地方难找的老实人，所以我们家一直是在别人的欺侮中过来的。虽然我们家在村里条件比较好，除了妈妈不上班，除下都上班，爸爸是我们镇卫生院的领导，但还是一样受别人的欺侮。我不能受别人欺侮，每次别人欺侮我们，我总是想出去和他们闹，但是一看爸爸哪怕事的样子，我的心就软了。所以我一直感觉非常丢人，从懂事起，这件事就让我在人面前抬不起头，有了自卑感。

　　初中毕业，我们村的一个和我同班的女孩考取了师范，而我由于爱看电视，没有升学。妈妈对我更加苛刻。那时姐姐们上班，妹妹上学，妈妈主要忙田里的活，家里做饭、洗衣等所有的活都是我自己的。那时我虽然没有他们三姐妹漂亮，却是最勤劳、孝敬、懂事的一个，但还是在担心害怕中生活。由于自卑，走路不敢看人，在家里不敢随便说话，在这种情况下我还要随时面对挨打挨骂。后来，爸爸花钱在城里给我买了户口，并且找了工作。

　　刚刚参加工作的时候，我表现特别好，可以说是新招职工中最好的一个，深得领导和同事的喜欢。然而，突然的一天我发现自己各方面都不行了，后来还经常找借口逃避工作。直到单位解体时，我的名声一塌糊涂。后来爸爸花钱让我进了一家超市工作。刚开始表现比第一次还好，每天在忙碌中度过，感觉很充实很幸福。但是痛苦的一天终于来了——感觉自己不行了，眼睛不敢看人。我害怕别人看出来，害怕说话做事不当，让别人讨厌我。越是害怕越是出错。本来，几年前我就有了慢性肠炎，这下，我又经常胸闷，头晕，开始逃避工作。其实，这时我工作表现还可以，领导同事挺喜欢我的工作表现，不过我的病还是没有好转。别人的工作情况使我非常害怕，害怕自己调柜台。其实每个人都知道，做好自己的本职工作就已经很好了。但是我还是害怕。这时单位又解体了。爸爸正在把我往好的超市调动。以前，我只是害怕上班进自己的单位，现在，在外面都不敢看人了。爸爸让我先找点别的事情做，可我始终什么也没干，找借口逃避。

　　在恋爱问题上我一直没有处理好。我是一个特别纯洁保守的女孩，虽然一直在城里上班，还不如农村的人开放。我长这么大，只由于以前爱跳舞让许多人对我有看法，但那只是一种娱乐。我从来没私下和男孩握过一次手。但是，跳舞这件事仍然让我感到害羞。所以，我发誓永远不去舞厅。因为我特别保守，不会自由恋爱，所以都是别人介绍朋友，大约十几个，但我基本都看不中，也许是因为现在我在姐妹中是最有气质最好看的一个了。处了两个条件较好的，但都失败了。也和工作的情况一样，刚开始他们都很喜欢我，说我成熟，稳重，但是过了一段时间我就乱了方寸，没有了信心。虽然他们对我还有几分恋恋不舍，但最后还是分手。我也十分后悔。家人说我心高。的确如此，一般男孩我根本看不中，就想找个特成熟稳重的，对我好，城里有房子，有一技之长，有较好的工作单位。但一见面我就发现他们有很多缺点，根本无法容忍，非常挑剔。

　　按说我是个幸运的女孩，有好的家庭条件，有份不错的工作，长相也变得漂亮了。但是命运让我生下来就背着一个沉重的包袱。我每天都生活在痛苦之中，怕工作做不好，怕找不到对象，怕别人看不起我。我是一个那么善良、勤劳、纯洁的女孩，我凭什么不如别人？马老师，我知道我需要自信，我太需要自信了，我不想天天在讨好别人中度过。请您帮我增加信心！

　　自卑的女孩吕晓芬吕晓芬姑娘：你好！很高兴你已经意识到，你的心病就是自卑。这首先源于你童年以及后来漫长的生活经历。心理学研究发现，长期地与亲人的关系障碍，比突然失去亲人，对人成年后的影响还大。在重男轻女的传统观念下，你作为家中的第三个女孩，一出生就成了不受欢迎的人。虽然你未必最丑，但不受欢迎的女孩很容易被看成是一个丑女孩，于是，就有了你的不美丽的“绰号”，于是，你与家人的关系出现了麻烦。初中毕业自己没有升学，又让自己分明感到更加不受欢迎。“所有的人都看不起我，讨厌我”，这便是生活留下的比绰号还可怕的阴影。你的心灵在这样的阴影下受到的是挤压，被挤压的抽缩了，变小了，不能舒展开来了，这便是你体验到的“自卑”。心灵的挤压是很难受的，于是就有了本能地天然地自我保护。你的“爱说”，“以此来巴结讨好别人”，你的“家里做饭、洗衣等所有的活都是我自己的”，是想通过一种补偿来保护心灵；你“不能受别人欺侮，每次别人欺侮我们，我总是想出去和他们闹”，这种“以攻为守”的攻击性也是自我保护。自我保护好比给自己弄了一个外壳，想把自己包裹起来，以免受伤害。

　　心理学告诉我们，安全的需要是人的最基本的需要之一。你的生活经历让你体验到安全感的缺乏。这种缺乏需要补偿，通过什么途径补偿呢？追求完美便是让安全感得到保护的一个途径。你的“我凭什么不如别人”，你想让自己做得最好，正是出于这样的动机。“平常一旦有人说到我的优点，我便马上有了信心”，也是因为感到心灵获得了保护。但是你的自我保护过度了。及至工作起来了每次开始的表现特别好，都是为了不让别人看不起，不让别人讨厌。为此，你承受的心理负荷过重了，你的神经绷得太紧了。于是，时间长了，你承受不住了，你感觉自己什么都不行了，别人又要看不起我，讨厌我了。于是，你找不到自信，乱了方寸。再有，来自性心理的压力，来自恋爱的困惑，来自竞争的压力，加重了自卑和焦虑。如何应付如此的痛苦？逃避吧！于是你闹病了。你的病都是心因性的，或者说都是心理压力的躯体化症状，是心病的表现，是为了逃避工作。

　　其实，大凡对生活不满的人，往往是不能接纳自己。大凡以为别人看不起自己的人，往往是自己先看不起自己。但是你在潜意识里运用了心理防卫机制，把自己的心态投射到了别人的身上。这在心理学上叫做“投射作用”。比如，你说“爸爸是我们镇卫生院的领导，但还是一样受别人的欺侮”，就很难自圆其说；你说“领导同事挺喜欢我的工作表现”，又说在第一个工作单位最后是“名声一塌糊涂”，在第二个工作单位最后是“别人开始讨厌我”，更是自相矛盾；你恋爱“非常挑剔”，结局却是最终自己“没有了信心”，也是相互冲突。这是为什么呢？这只能说明，事实并不如你想的那么坏，但是你把不满意自己的心态投射到了别人身上。结果，似乎真的是别人对你不满意，似乎真的“所有的人都看不起我，讨厌我”，于是，你就进一步地要自我保护，更加想让自己完美起来。但是，世上没有真正的完美，于是，你就更加乱了方寸。

　　你怎样才能建立自信告别痛苦呢？

　　马老师知道你是个好强上进的好女孩。但马老师并不想通过这简单的表扬给你自信。真正的自信，不是靠别人的赞誉，也不是靠自我保护的外壳。真正的自信是从自己的心底长出来的。你的心中怎样生长出自信呢？最重要的是学会接纳自己，用一颗平常心接纳平凡的自我。怎样叫接纳？比如小孩子学走路摔倒了，成人不是责备，而是心态平和地叫孩子再来。这时孩子感觉得到了鼓励，他会继续学走路，而且更有勇气。这就是成人对孩子的接纳。接纳自己不是用脑子，不是用观念和价值，而是用心灵，用心灵爱自己，鼓励自己。接纳自己就是爱自己，就是无条件地无批判地接受自己的现状，不分什么优点与缺点。这样接纳了平凡的自我，你的心就不再混乱，做起事情来就开心轻松了许多，就会有了自己的节拍。生命的节拍本来就是向上的积极进取的。就像破土的种子，那么强大，那么顽强。接纳自己，才会萌生源于心灵深处的力量，这个力量不是来自外部的强迫，而是使自己更好更完善的内在动力。由此，自信就在你心中生长起来。

　　心理咨询师马志国