愈透彻了解你自己和你的情绪，你就愈能成为真相的情人。

　　——斯宾诺莎

　　初次目睹“转念作业”活动时，我觉察到我正在体验一个非比寻常的东西。我看到一群人，不分男女老少，不论教育水平，都很用心地学习“转念作业”—用一种独特的方式来探究自己固有的想法—因为那些想法带给他们极大的痛苦。

　　在拜伦·凯蒂（大家都叫她“凯蒂”）仁慈又犀利的带领之下，这些人不仅化解了迫在眉睫的各类难题，而且让内心深处的无明症结也迎刃而解。我一生致力于研究和翻译心灵方面的传统经典，不难体会出这些经典跟转念过程有着某些深刻的相通之处。例如《圣经》中的《乔布记》、老子的《道德经》和印度的《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）等传统典籍的精髓，都对生死提出强烈的质疑，同时又以深奥而风趣的智慧展现内心深处的答案。对我而言，那种智慧正是凯蒂的立足之处，也正是她的“转念作业”所要带给人们的标鹄之所在。

　　我在拥挤的小区活动中心里，看到5位男女，轮番上阵演练“作业”，通过探问那些造成他们痛苦的想法，如：“我先生背叛我”或“我母亲不够爱我”等，学会找回自己的自由。仅仅凭4句问话，并聆听自己内在的答案，这些人就能敞开心扉，获得深奥、宽广且足以转变一生的慧见。我亲眼见到一位男士对他酗酒的父亲既厌又恨，长达数十年，却在短短45分钟内对父亲的态度有所转变。我还看到一位女士开始时惊慌得说不出话来，因为她刚刚得悉她的癌细胞正在扩散，但会谈结束时，她全身散发着了解与接纳之后的喜悦。

　　这5个人当中，有3个人从未做过“转念作业”，但整个演练过程并不会显得比其他两位吃力，而且他们的领悟也绝不逊色于其他人。他们全都领悟到那个最基本并且也最容易被人忽视的真相—正如古希腊哲学家爱比克泰德（Epictetus）所说的：“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。”一旦掌握到那个真相，他们对事情的理解就全面改观了。

　　人们在练习拜伦·凯蒂的“转念作业”之前，常会认为它过于简单，故而不免质疑它的成效。但我确信：正因它的简单，更加凸显出它惊人的效果。自从两年前遇见凯蒂，并第一次接触“转念作业”后，我做了多次的“转念作业”，主要是针对自己下意识执着的观念。我也亲眼看到好几千人在公开场合一起做“转念作业”。他们来自欧美各地，所涉及的问题几乎囊括了全人类共有的问题，从各种重大疾病、至亲的死亡、性和精神虐待、上瘾、财务危机、事业困顿、社会问题乃至日常生活的各种挫折沮丧。（凯蒂在所有的工作坊里，始终为我保留一个座位，这是跟她结婚最大的好处之一。）我一次又一次地目睹“转念作业”快速又彻底地转变人们思考自身问题的方式。的确如此，只要想法一改变，问题便会随之化解。

　　凯蒂常说：“痛苦是一种选择。”每当感受到压力时—从轻微的不舒服到强烈的悲伤、愤怒或绝望—我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的，不管我们觉察与否。消除压力最好的方法就是：审视压力背后的那些想法。这是任何人都做得到的事，只要他愿意拿出一张纸和一支笔。“转念作业”的4句问话（见后），将逐一揭露我们不真实的想法。透过这整个过程—凯蒂称它为反躬自问—你便会发现，所有我们信以为真或视为天经地义的想法全都扭曲了事件的真相。当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会承受各种情绪性的压力，那就是我们统称的“痛苦”。痛苦是一种自然警讯，它警告我们：你正执着于某个想法。如果我们仍是充耳不闻，不肯正视这个警讯，这时，就只好接受这个痛苦，并把痛苦当成生命中不可避免的一部分；其实，绝非如此。

　　“转念作业”跟禅宗的公案及苏格拉底的对话，在启迪心性的作用上，有极为显著的相似之处。但它不是来自东西方的任何道统，而是一位美国平凡妇女无意之间创造出来的转念功夫。

　　欲知事实本然，唯待恰当时机、恰当因缘，时刻一到，仿如大梦初醒。

　　你明白你找到的是你本有的，不是来自任何外境。

　　——佛经

　　“转念作业”（The Work）“诞生”于1986年2月的一个清晨。拜伦·凯蒂从“中途之家”（halfway house）的地板上蓦地清醒过来，当时她43岁，是来自南加州高地沙漠小镇的一位平凡妇女。

　　凯蒂的日子与一般美国人无异，结了两次婚，有三个小孩，一份成功的事业，但是十年来她一直处于精神低迷状态，不但暴躁易怒、偏执妄想，且到后来愈陷愈深，变得彻底绝望。她曾意志消沉了两年，几乎足不出户；有一段时期，她好几个礼拜都待在**，只能通过卧室的电话与外界联络生意，有时甚至严重到无法下床盥洗梳理。她的孩子经过她的房门，必须踮起脚尖走路，以免惊扰了她。最后，她被送到专门收容“厌食症”妇女的“中途之家”，那是她的保险公司唯一肯付费的机构。那里的人都很怕她，所以她被单独安置在阁楼的房间里。

　　大约一星期后的某天早晨，凯蒂躺在地板上（她觉得自己不配睡在**），醒来的刹那，完全不知道自己是谁，或自己怎么了。她事后说：“那时，根本没有‘我’的存在！”

　　我所有的愤怒、所有曾经困扰我的想法，以及我的整个世界，甚至全世界，全都消失不见了。就在此时，内心深处突如泉涌般迸出无法遏制的笑声。而且，周遭的一景一物变得如此陌生，好像内在某个东西突然清醒过来，它睁开双眼，透过我的眼睛往外看着四周的一切—一切美妙极了……我浸润在喜悦之中，一切万物都融在一起，没有分裂，也无所不容，每一物都活出它自己。

　　当凯蒂回到家后，她的家人和朋友都觉得她仿佛变成另外一个人。她当时16岁的女儿罗珊说：“我们知道历经多年的狂风暴雨终于过去了。她以前有事没事老爱数落我和弟弟，而且还经常对我们大吼大叫，我怕到不敢跟她待在同一个屋子里。现在，她似乎完全安静下来了，她能静静地安坐在窗边或是外面的沙漠里，而且一坐就是好几个小时。她像小孩般地既开心又纯真，而且内心似乎充满着无限的慈爱。苦恼的人们开始来敲我们家的门，请求她给予帮助。她会跟他们坐在一起，询问他们一些问题，大都是问‘那是真的吗？’当我面临像‘男朋友不再爱我’之类的问题而痛苦地回到家时，妈妈总是以难以置信的眼神看着我，然后问：‘亲爱的，那怎么可能是真的？’那种语气，好像我刚才跟她说‘我们住在金字塔里’那般荒谬。”

　　当人们确信昔日的凯蒂已然一去不复返时，便开始猜测她发生了什么事，是否碰上什么奇迹。她自己也说不出所以然来，经过长时间的沉淀之后，她才逐渐描述出自己的离奇经历。她谈的不外乎内在苏醒的自由。她也常说，反躬自问帮她领悟出，她过去所有的想法都是不真实的。

　　从“中途之家”回来后不久，凯蒂家里便开始挤满了人，很多人闻风而至，特地前来跟她学习。她已经把那套“反躬自问”拟为具体的问题，任何想要解脱束缚的人们，都能应用在自己身上，而无须一直依赖她。很快地，她开始受到一些小团体的邀请，在客厅里会晤形形色色的人。主办人经常问她：“你开悟了吗？”她的回答是：“我只是懂得分辨什么会伤你，什么不会伤你而已。”

　　1992年，她受邀到北加州，“转念作业”便从那里开始快速向外扩展，各种邀约如雪片纷至沓来。从1993年开始，她几乎马不停蹄地到处巡回讲解，不论在教堂地下室、小区活动中心，还是旅馆会议厅，也不管与会人士有多少，她都能一一示范解说。很快地，“转念作业”开始以它特有的风貌进入社会每一阶层，从公司行号、法律事务所、诊疗室到医院、监狱、教堂和学校。凯蒂遍游世界各国推展“转念作业”，所到之处，大受欢迎。如今，在欧美各地，已有不计其数的团体定期聚会，共同操练“转念作业”。

　　凯蒂常说：“了解‘转念作业’的唯一方法，就是直接去体验一下。”但值得注意的是，这种“反躬自问”的作业，正好与研究心智的生物学最新实验结果不谋而合。当代神经科学证实脑内的某一特殊部位，有人称它为“自动翻译机”，能把一切外在信息转译成我们耳熟能详的内在故事，形成我们的“自我感”。两位著名的神经科学家最近指出，这个爱说故事的“自动翻译机”具有诡诈多变的不可靠特质。安东尼奥·达马西欧（Antonio Damasio）对它的形容是：“或许最重要的启示正是，人类的左大脑喜欢捏造与事实不符的故事情节。”麦克·葛詹尼加（Michael Gazzaniga）接着说：“左脑惯常编织故事，而且乐此不疲。那是为了说服它自己和你：一切均在掌控中……左脑那种扭曲事实的本领，哪能称得上什么能耐呢？‘自动翻译机’的目的不过是帮你把自己的故事自圆其说而已。就这样，我们才学会了自我欺骗。”这些从精密实验得到的睿见，显示出我们都有相信自己所发布的新闻稿的倾向。当我们自认为“颇具理智”时，通常正是我们用自己的想法在编织故事。这种特性，道尽了我们如何亲手把自己推入痛苦深渊的真相，而凯蒂本身就是个十足的过来人。她这套自我质问的方法，发掘了一种独特且鲜为人知的心智能力，使人们跳脱自制的陷阱。

　　很多人做完“转念作业”后，都能从他们当下的痛苦念头里，感受到前所未有的解脱与自由。但是，“转念作业”若只给人这种短暂的体悟，就无法发挥它真正的功效。它其实是一种不断深入她自我了悟过程，而不是一帖救急的止痛药。凯蒂说：“它不单单是一种技巧，它更能从我们内心深处，唤醒生命的本来真相。”

　　你愈深入“转念作业”，就愈能体会到它的效力。练习反躬自问一段时间以后，人们常说：“不再是我操练‘转念作业’，而是它在操练我。”他们的描述，让我们明白，练习之时，无须刻意使力，心灵便能自行察觉到负面的念头，且在它造成痛苦之前就把它化解了。他们内在的与现实真相的争辩也随之消散，存留下来的只有爱—爱自己，爱别人，爱一切有情生命。就此而言，本书的书名与他们的体验可谓相互呼应。《一念之转》，就像你我的呼吸吐纳，是那般自然又轻松自在。

　　想想看，今后所有的仇恨，

　　心灵都能恢复它原有的纯真，

　　最后终于明白—

　　那就是自我愉悦、自我抚慰、自我惊吓，

　　以及，它自己甜美的意愿就是天堂的意愿。

　　——叶慈

　　直到现在我才介绍“4句问话”，是因为如果省略了前文的铺叙，就彰显不出它们的深意；而要认识它们最好的方法，就是亲睹“转念作业”的示范。在这些示范中，你也会领略到凯蒂的“反向思考”，它确实能帮你从相反的角度，去审视你一向信以为真的想法。

　　下面是凯蒂在大约两百位观众面前，与一位女士的对谈。讲台上，坐在凯蒂对面的玛莉女士已经填好“转念作业单”。在单子上，她按照提示，一一写下对于恨怨有加的某人的想法。那个提示是：“允许你自己以真实的感受大肆批判一番，不必故作清高或仁慈状。”填写之时，愈是挑剔，便愈能从中获益。你可以看到，玛莉真的毫无保留。她是一位敢做敢当的妇女，大约40岁，身材苗条动人，身着名牌的运动服。不过从对话一开始，她的愤怒和缺乏耐性便暴露无遗。

　　不论是读者还是旁观者，第一次参与“转念作业”，可能会感到不舒服，但我们最好记住：所有参与者，包括玛莉、凯蒂和观众，都是站在同一立场，都正在寻找真相。如果凯蒂的追问看起来咄咄逼人，你只要往深处去看，将会明白她所取笑或嘲弄的，只是针对构成玛莉痛苦的那些想法，而不是冲着玛莉本人。

　　在对话当中，每当凯蒂问：“你真的想知道真相吗？”她的意思不是指她认为的真相或任何预设的抽象真相，而是指玛莉自己的真相，这真相隐身在使她烦恼的那些想法背后。玛莉之所以出现在此，正因为她相信凯蒂能帮她找出她的自我欺瞒之处，因此她也乐意接受句句紧逼的追问。

　　你不难发现，凯蒂在对话时经常使用亲密的称呼。有一位首席执行官（CEO），觉得有必要提醒参加凯蒂工作坊的朋友们：“如果她握着你的手，亲密地称呼你‘甜心’或‘亲爱的’，请不必兴奋，她对每个人都是这么称呼的。”

　　玛莉：（念她写的“转念作业单”）我恨我先生，他的一举一动，甚至连他呼吸的方式，都令我抓狂。最使我失望的是，我不再爱他，我们的关系像在打哑谜。我要他更成功，不要和我有性关系，我要他身材健美，我要他有自己的社交生活，不要老是黏着我和小孩，我不要他再碰我，我要他坚强。我的先生不应该自我吹嘘说他善于经营我们的事业，他应该更成功才对。我先生是个依赖成性、予取予求的人，他既软弱又懒惰，他始终在自欺。我拒绝活在谎言中，也拒绝为了维系婚姻而继续跟他虚与委蛇。

　　凯蒂：他的毛病都被你说尽了吧？（观众大笑不已，玛莉也跟着笑出来。）这些笑声似乎透露出屋内这一群人的心声。现在，让我们从头开始，看看是否能找出事情的真相。

　　玛莉：我恨我先生，他的一举一动，甚至连他呼吸的方式，都令我抓狂。

　　凯蒂：“你的先生令你抓狂”，那是真的吗？（4句问话的第1句：那是真的吗？）

　　玛莉：是的。

　　凯蒂：很好，亲爱的，你能举个例子吗？他呼吸吗？

　　玛莉：他可会呼吸呢。当我们为了商务而反复通话时，我能清清楚楚听到他在电话另一头重重的呼吸声，让我忍不住想吼他。

　　凯蒂：所以，他的呼吸声令你抓狂，那是真的吗？

　　玛莉：是真的。

　　凯蒂：你能百分之百肯定那是真的吗？（第2句问话：你能肯定那是真的吗？）

　　玛莉：是的！

　　凯蒂：我们都有类似的经验。我知道，对你而言，它确实是真的，但从我的经验来看，使你抓狂的，并非你先生的呼吸声，而是你对他呼吸声的那些想法。所以，让我们进一步仔细看那是不是真的。你对他在电话里的呼吸声，有何想法呢？

　　玛莉：他应该意识得到他在商务电话中呼吸得太大声了。

　　凯蒂：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？（第3句问话：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？）

　　玛莉：我很想一刀杀死他。

　　凯蒂：那么，让你觉得痛苦的，是你对他呼吸声所执着的那个想法，还是他的呼吸声本身呢？

　　玛莉：他的呼吸声让我感到痛苦。对于想要杀死他的这个想法，反而让我比较舒服些。（玛莉忍不住笑出来，观众也随之大笑。）

　　凯蒂：你可以继续持有那个想法。“转念作业”最美的地方，就是你可以保有你所有的想法。

　　玛莉：我从未做过“转念作业”，所以不知该如何回答才算“正确”。

　　凯蒂：甜心，你怎么回答都是完美的，不必事先排练。所以，他在电话里大声地呼吸，而你认为他应该意识到，他却没做到时，接下来你会怎么想呢？

　　玛莉：我对他的所有最坏想法全都倾巢而出了。

　　凯蒂：很好，而他还是大声地呼吸。“他不该在商务电话中呼吸得那么大声”—然而，事实是什么呢？他意识到了吗？

　　玛莉：没有，我告诉过他不要这样。

　　凯蒂：他仍是依然故我，那是事实。事实永远指“正在发生的事”，而不是“应该怎样发生的故事”。所以说，“他不该在商务电话中呼吸得那么大声”，那是真的吗？

　　玛莉：（停顿一下之后）不，那不是真的。但他还是呼吸得很大声，那是事实，也是真相。

　　凯蒂：那么，当你持有“他不该在商务电话中呼吸得那么大声”的想法，而他没做到时，你会如何反应呢？

　　玛莉：我会如何反应？我很想逃掉，而明知自己很想离开，却脱身不了时，我觉得很不舒服。

　　凯蒂：亲爱的，让我们回到反躬自问，不要陷入自己诠释出来的那一套故事里。你真的想要知道真相吗？

　　玛莉：是的。

　　凯蒂：很好，如果我们一次只针对你已写的一句答复，会更有帮助。你能找到一个理由让你放下“他不该在商务电话中呼吸得那么大声”的想法吗？（这是凯蒂有时附带的问句。）若你们是“转念作业”的初学者，听到我要求玛莉放下她的故事时，请特别注意：我没有要她这样做。这不是为了除掉想法，或是克服、改善，甚至屈服于它们，全都不是。这只是为了让你领悟到自己内在的因果关系而已。所以，这个提问其实很简单：“你能否找到一个理由让你放下这个想法？”

　　玛莉：是的，我能。没有这个想法的干扰，打商务电话时会比较愉快。

　　凯蒂：那是一个好理由。好的，我再请问，你能找到一个理由让你毫不焦虑地保有“他不该在商务电话中呼吸得那么大声”的不真实想法或谎言吗？（第2个附带问句。）

　　玛莉：不能，我没办法。

　　凯蒂：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？（第4句问话：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？）如果你从来未曾涌现那个想法，你跟你先生讲商务电话时，你会变得怎样呢？

　　玛莉：我将会更快乐、更有能力，而不会这么容易心烦气躁。

　　凯蒂：是的，甜心，就是这样。所以，不是他的呼吸造成你的问题，而是你对他呼吸的那些想法，因为你从未审查它们，才看不出这想法根本不符合眼前的事实真相。让我们来看你写的下一句答复。

　　玛莉：我不再爱他。

　　凯蒂：那是真的吗？

　　玛莉：是的。

　　凯蒂：好，很好，我听到了，但你真的想知道真相吗？

　　玛莉：是的。

　　凯蒂：很好，请先静下心来，没有所谓对错的标准答案。“你不爱他”，那是真的吗？（玛莉沉默不语。）如果你现在必须诚实回答“是”或“不是”，而且必须永远活在你的答案里—不论它是真相或谎言—你的答案会是什么呢？“你不爱他”，那是真的吗？（沉寂很久之后，玛莉开始哭起来。）

　　玛莉：不，那不是真的。

　　凯蒂：这个回答，真是勇气十足。如果用最真实的答案来回答，也许我们会唯恐断了后路。但是，“那是真的吗？”只是一句问话而已呀！我们很怕诚实回答最简单的问题，因为我们把它可能的后果投射到想象的未来里，因而感到有必要事先防范。当你相信“你不爱他”这个想法时，你会如何反应呢？

　　玛莉：它使我的整个人生成为一则可笑的哑谜。

　　凯蒂：你是否能找出任何理由让你放下“你不爱他”这个想法呢？请明白，我并没有要求你现在就放下这个想法。

　　玛莉：是的，我能找到放下它的理由。

　　凯蒂：你能找到一个让你轻松自在地持有这想法的理由吗？

　　玛莉：（停顿很久后）我想，如果我继续这套说辞，他就不会老是要跟我行房了。

　　凯蒂：那个理由真的会让你心安吗？听起来，它只会加深人的焦虑。

　　玛莉：我想你说得没错。

　　凯蒂：所以，你能找到一个理由让你完全轻松自在地持有这一想法吗？

　　玛莉：哦！我懂你的意思了。不，持续这样的老把戏，是不可能让我轻松自在的。

　　凯蒂：真有趣！你跟先生在一起，却没有“你不爱他”的想法时，你会是怎样的人？

　　玛莉：那将会很棒，将会无比美好，那是我要的。

　　凯蒂：我听到你说，若是有这个想法，你不会轻松，若是没有这个想法时，就会过得无比美好。那么，你的不快乐跟你先生还有任何瓜葛吗？我们只需注意一下这一点就够了。所以，“我不爱我先生”，请将它反向思考。（结束4句问话后，接下去做反向思考。）

　　玛莉：我爱我的先生。

　　凯蒂：好好感受一下。那与他无关，是吗？

　　玛莉：是的，真的无关，我的确爱我先生，你说得对，那与他完全无关。

　　凯蒂：有时候你认为你憎恨他，而那也与他完全无关。这个男人只不过呼吸而已，你却说出一套你爱他或是你恨他的故事。一段美满幸福的婚姻，不需靠两个人，只需一个人即可—那个人就是你！还有另一种反向思考的方式。

　　玛莉：我不爱我自己。我的确如此。

　　凯蒂：你可能认为，倘若与他离婚，你会觉得好过些。但是，若不仔细审视你的想法，你会把同一观念贴在下一个进入你生命的人身上。我们执着的不是某一人或某一物，而是执着于我们当时未经审视就信以为真的那些概念。让我们来看你“转念作业单”的下一个答复。

　　玛莉：我想要我的先生不要予取予求，老是依赖我，我要他更有成就，不要老想跟我行房，应注意身材，有自己的社交生活，不要老是黏着我和小孩，而且要坚强一点。这些只能算是我对他的期待的一小部分而已。

　　凯蒂：请把你整套说辞“反向思考”一下。

　　玛莉：我想要我不软弱，不依赖他，要当更成功的人。我要常跟他行房，我要保持身材，我要有自己的社交生活，不要老是黏着他和小孩，我要自己更坚强。

　　凯蒂：所以，“他不应该予取予求”，那是真的吗？事实是什么呢？他真的这样吗？

　　玛莉：他确实予取予求的。

　　凯蒂：那么“他不应该予取予求”就成了一个谎言，因为根据你的描述，这家伙确实是予取予求的。所以，当你持有“他不应该予取予求”的想法时，而你眼前的事实，他明明是予取予求的，那么，你会如何反应呢？

　　玛莉：我会一直想逃开。

　　凯蒂：若他出现在你面前，而你没有“他不应该予取予求”的想法时，你会是怎样的人？

　　玛莉：依我刚才的了解，我可能会对他怀着爱意，而不会处处防着他。但事实上，我只要看到他有一丁点儿的需求倾向，就受不了，非得逃离不可，我一生都在干这种事。

　　凯蒂：根据你的说法，当你看到他予取予求时，你并没有诚实地说“不”，你反而走开或是想要逃跑，这对你和他都不诚实。

　　玛莉：一点儿都没错。

　　凯蒂：嗯，势必如此的。在你能与自己进行清晰又诚实的沟通之前，你必然认定他是予取予求的。所以，让我们来看清楚一点。请你扮演予取予求的他，我来当那个清明的你。

　　玛莉：予取予求的先生走进来，说“我刚接到最棒的电话，你一定要听听看，这家伙对我们的公司一定很有用。我还接到另一通电话……”你知道吗，他可以这样一直说个不停。这时，我正忙个半死，正在赶着某个限期交差的事情。

　　凯蒂：甜心，我听到你接了一通很棒的电话，并为此感到很开心。同时，我希望你现在能离开房间，因为我正在赶工。

　　玛莉：我们必须谈谈我们的计划。我们何时去夏威夷呢？我们必须搞清楚要搭乘哪家航空公司……

　　凯蒂：我听到你想谈我们去夏威夷的计划，我们可以在晚餐时谈。我真的需要你现在离开房间，我必须赶在最后期限内完工。

　　玛莉：如果你的女友打电话给你，你会和她聊上一个小时，现在你却不肯听我讲两分钟？

　　凯蒂：你可能是对的，我要你现在离开房间，听起来好似很绝情，但其实不是，因为我现在必须赶在期限内做完。

　　玛莉：我不会那样做，通常我会很凶，大发雷霆。

　　凯蒂：你当然会发脾气，因为你害怕说出实情，也害怕说不。你绝不会说“亲爱的，我要你离开，我正在赶工”。因为你想从他那里要一些东西。你暗中在跟你自己和他玩什么把戏呢？你究竟想从他那儿得到什么？

　　玛莉：我从来不曾跟任何人直截了当地说话。

　　凯蒂：因为你想从我们身上得到某个东西，那是什么？

　　玛莉：我无法忍受有人不喜欢我。我不想要不融洽的场面。

　　凯蒂：所以，你要我们的肯定。

　　玛莉：是的，我想要保持和谐气氛。

　　凯蒂：甜心，如果你先生肯定你说的话和你做的事，你们全家就会融洽和谐，那是真的吗？有用吗？你们家融洽和谐了吗？

　　玛莉：没有。

　　凯蒂：你在家里，想用融洽和谐来换取你的诚实正直，却反而搞得焦头烂额。别再从别人身上寻求爱、肯定和赞赏了，不妨正视一下眼前的真相，就当成一场游戏吧。请再念一次你写的答复。

　　玛莉：我要我的先生不予取予求。

　　凯蒂：很好。请做反向思考。

　　玛莉：我要我不予取予求。

　　凯蒂：是的，你一直要和谐融洽，要他的肯定，要他的呼吸改变，还要他为你改变性欲。请看看，谁才是予取予求的那一位呢？究竟谁在依赖谁呢？所以，请你把整张单子反向思考。

　　玛莉：我要我自己不予取予求，不依赖。

　　凯蒂：不依赖你先生，是吗？

　　玛莉：我要我自己更成功，我要自己不再有**了。

　　凯蒂：如果你好好思考这句话，可能会发现它真的很有道理。试想一下，你说过多少次你很厌恶跟他行房这件事？

　　玛莉：经常说。

　　凯蒂：是的，你在心里跟他行房，而且认为它多么可怕。你一次又一次地跟自己重复和先生行房的可怕故事，所以，令你厌恶的是那个故事，而不是你的先生。没有故事时，性根本不会引起任何人的反感。性就是性。你若非有性关系，便是没有性关系，令我们厌烦的是我们对于性的各种想法。亲爱的，你若针对这个主题来做练习，大概整张作业单都不够你写关于你先生以及你们的性事。

　　玛莉：我懂了。

　　凯蒂：很好，请把下一句也做反向思考。

　　玛莉：我要我身材健美，但是，我的身材不错呀！

　　凯蒂：哦，真的？在心念层面呢？

　　玛莉：噢，那方面我还需要下点功夫。

　　凯蒂：你已经尽力了吗？

　　玛莉：是的。

　　凯蒂：嗯，或许他也尽力了。“他应该身材健美”，那是真的吗？

　　玛莉：不，他身材称不上健美。

　　凯蒂：当你相信“他应该身材健美”的想法，而他没有做到时，你的反应如何呢？你会对他说什么或做什么呢？

　　玛莉：我的一切反应都是另有他意，我故意向他展露我的肌肉，我不再用肯定的眼光看他，也不再赞美他，不再对他有任何友善的举动。

　　凯蒂：很好，请闭上眼睛，想象你正用那种方式看他。现在，注意看他的脸。（暂停几秒钟，玛莉叹了一口气）请继续闭上眼睛，再看着他。你正和他在一起，而你没有“他应该身材健美”的想法时，你会是怎样的人？

　　玛莉：我会看出他还蛮英俊的。

　　凯蒂：是的，你已经看到你多么爱他。不是很奇妙吗？这是很令人兴奋的事。所以，请多体会它片刻，看看你一向怎样对待他，而他仍执意要跟你到夏威夷，多么不可思议呀！

　　玛莉：这家伙最不可思议的地方是，我是如此可恶又自私，而他仍是无条件地爱我。真让我受不了。

　　凯蒂：“真让我受不了”，这是真的吗？

　　玛莉：不，到目前为止，一直是我的想法让我受不了。

　　凯蒂：所以，让我们回到正题。“他应该保持身材健美”，请把它反向思考。

　　玛莉：我应该保持身材健美，我应该让我的想法“健美”。

　　凯蒂：是的，每当你看着他，并对他感到厌烦时，就提醒自己让你的想法保持“健美”，也就是：“批评你先生，把它写下来，反问4句话，然后反向思考。”但是，唯有当你对痛苦感到厌倦时，才会踏实地做这些练习。好了，亲爱的，我想你已懂得怎么做了。请你继续用同样的方式做“转念作业单”上的其他答复。我很喜欢跟你坐在一起，迎接反躬自问，欢迎你随时回到“转念作业”来。

　　从所有想法后退一步，你便能海阔天空。

　　——僧璨（禅宗三祖）

　　在《一念之转》这本书里，凯蒂提供你做“转念作业”所需的一切，帮你自行操练或与别人对练。本书通过整个操练过程，一步步引导你进行“转念作业”，你还会看到很多人与凯蒂直接练习“转念作业”的现场纪实。这些一对一的对话都是真实案例，有些案例甚至充满戏剧性，凯蒂都能把她的清明带入最复杂的人事问题里，帮助人们通过反躬自问而自行化解痛苦和束缚。

　　——史蒂芬·米切尔（Stephen Mitchell）

　　“转念作业”只有4句问话，它甚至什么也不是，既无动机，也无附带条件。与其说是4句问话，倒不如说，缺了你的回答，它百无一用。

　　这4句问话，能配合你学过的任何课程，让你更上一层楼。如果你有任何宗教信仰，你的信仰将会更加深化；如果你没有宗教信仰，你也会因此获得无比喜乐。它们将焚化对你而言的所有不真实之物，而且焚烧净尽，只剩下那久候着你的事实真相。