周玲莹

　　从小到大，我们一直被教导：“不可批评别人”“当你批评别人时，一个指头指向别人，4个指头却指着自己”。所以，我们竭尽所能克制自己不去批评别人，却止不住心里如海浪般不断涌现的评语。不但无时无刻不在批评别人，竟连自己也不放过。

　　拜伦·凯蒂在1986年觉醒后悟出的“转念作业”（The Work），直接指明这一事实。她邀请我们在纸上坦然写出我们对别人的评语，把它们化暗为明，然后经由简短的“4句问话”反躬自问（inquiry），最后作“反向思考”，借此透彻了解我们执着的信念，从中悟出事实真相，释放自己，重获心灵的自由与平安。

　　我能有机会翻译拜伦·凯蒂的Loving What Is这本书，可说是一连串的机缘巧合。

　　数年前，若水借用拜伦·凯蒂的这套方法，教导学员们反观自己不自觉的“投射心理”。当时，我批评的对象是邻居：“我不喜欢邻居，因为她喂养各地的流浪猫，害得我们的爱车经常留有猫爪印。我不喜欢她太有爱心。”

　　由于研习时间有限，当时只教“反向思考”。我那项评论，经过反向思考后变成：“我不喜欢我，因为我喂养流浪猫。我不喜欢我太有爱心。”我一脸狐疑，因为我不认为我有喂养流浪猫的习惯，而且也不明白我怎会不喜欢太有爱心的我呢。

　　直到有一天，我蹲在巷口轻声安慰一只全身发抖的流浪猫，这才想起了那句反向思考。没想到，反向思考所说的竟然是真的。虽然我不像邻居用食物喂猫，却用言行在喂。更有一晚，一位朋友来电诉苦，聊到三更半夜他仍不肯罢休。等他谈完后，我立即疲累得瘫倒在床动弹不得，便忍不住怨怪自己太有爱心了。此话一出，内心不由得一震，没想到反向思考竟能揭露我一向没觉察到的自己。

　　兴奋之余，我开始在生活里广泛运用反向思考，企求多多认识自己。然而，相对地内疚感也愈来愈深，因为对他人的每一项批评，经过反转之后，都成了对自己的严厉指控，这种滋味确实不好受。详看研习讲义之后，我才知道“反向思考”是最后的步骤，在这之前还有一些步骤当时未教，我猜想那一定是很重要的部分。于是，我虔诚地向上天祈求，请求让我有机会学到拜伦·凯蒂一整套的方法。

　　没想到，才过了几天，上天竟然应允我了。好友小零打来电话，热情地说要介绍一位新朋友给我。就这样，操练“转念作业”长达12年的吴家芸女士出现了。经过她的解说，我才明白在反向思考之前，最好先以“4句问话”探问那些批评的真假虚实。通常，经过这番反问的自我教育之后，就会发现那些评论全是虚妄不实的想法，因而能顺理成章地接受反向思考，并在一念之间逆转自己的人生。

　　接下来，我们举办一场又一场的“转念作业”研习课程，连续两年下来，很多人都能当场认清自己执着的信念，同时也让我见识到了“4句问话”带来的威力。

　　“4句问话”虽简短，却能很快戳破每个痛苦的想法。每当罪疚感升起，我反问自己：“这是真的吗？”霎时减轻了不少罪疚。当我身体不适、呼吸不顺畅、面临死亡恐惧的威胁时，“这是真的吗？”这句无言的反问会自动冒上来，使我忘了恐惧，转而专注于觉察身体当时的状况，并质问自己的想法。

　　遇到被人不友善对待时，我反问自己，“若没有‘他对我不友善’的想法时，我是怎样的人？”顿时心里感到很平静，因而甘心放下那些想法，转而以无条件的爱接纳对方。所以，我很喜欢第4句反问，它常能让“小我”或“自我”死亡，死于无条件的大爱里，无怨无悔。

　　“没有人伤害过任何人，也没有人做过任何可怕的事。再也没有比你对那事件的想法—未经审查的想法，更可怕的事了。所以，一旦感到受苦，便用‘4句问话’反躬自问，观看那些蠢动的念头，然后释放自己。回归童心，从一片空白的心灵开始起步。”

　　“如果不审查它们，这些概念会跟着我们到死为止。概念常是我们埋葬自己的坟墓。”

　　在本书中，随处可见到拜伦·凯蒂展现深奥且非凡的智慧。最让我折服的是，虽然她带领个案做“转念作业”，所谈的不外乎是现实生活中的问题，比如投资股市、工作、金钱、上瘾、疾病、死亡、自我批判、潜在信念等，但她都能进入案主内心深处的噩梦，提出她的疑问，因而让案主自行悟出事实真相，当场破涕为笑。并使我们体验到现实生活里处处都是玄妙的真理。

　　“转念作业”适用于全世界各地的人，不分男女老少，不论受过教育与否，只要真心渴求自由与平安，必能从痛苦中得到解脱，活出自在的人生。但是，对某些人而言，它却是“障碍重重”，比如：宁可坚信自己是对的，而不愿去看“当下真相”的人；宁可受苦，并相信自己苦得有理的人。这些人除非在生活中处处碰壁，吃足了苦头，才有可能动念质疑自己珍惜不放的价值观。

　　若是我们一直执着于“我对他错”，就会陷入内心的交战。此时，最好是尊重自己当时的选择，宽恕自己宁苦也不肯转念。直到受够了苦，动念想找另一条出路时，“转念作业”就是最棒又最快的转念方法，因为它简单又威力十足。

　　这本书，历经两年终于翻译出来了。这期间，我曾一度重病，每天只能在电脑前勉强敲打寥寥数字，当时很担心是否能顺利完成。幸好“4句问话”总能实时冒出来提醒我：但求尽力就好，其余是上天的事。

　　感谢家人及很多熟识或不熟识的朋友都伸出援手，不断鼓励与支持我。首先，感谢家芸，她协助我深入了解“转念作业”，并默默地陪伴我整理初稿。当然，凭我有限的语文能力，若要把这本书译到一定的水平，非得仰赖好友若水及李安生的大力帮忙不可。若水在百忙之余，义不容辞地协助我大刀阔斧地全面修改译文；李安生则帮忙把这本书的内容润饰得流利晓畅。经过他的细腻推敲，句句都精准又优美地传达出原书的意涵，让整本书的旨趣跃然纸上。在此，由衷地表达我对这两位好友的深深谢意。

　　最重要的，我要感谢一直在旁陪伴、默默支持并付出一切的外子。最后，感谢读书会的所有伙伴们，他们不时打电话关心我，并为我加油打气。还有一些朋友们，每回偶遇，总是热情地追问我：“拜伦·凯蒂的书何时出来啊？我们很迫不及待啊！”

　　《一念之转》这本书，终于在大家的声声关心与祝福中问世了。感谢大家！感谢上苍！

　　[周玲莹：著名身心灵翻译家，中国台湾辅仁大学社会系毕业。曾长期任职商界，后转入心灵领域，从事身心灵整合的探讨，近十年来带领心灵成长读书会。译有《宽恕十二招》《无条件的爱—与心对话》。]