只需不断回归自己，

　　因为你是自己一直等待的那个人。

　　下面是案主针对与朋友或爱人间的冲突，自行操练“转念作业”的案例。他们的例子充分说明了反躬自问所切入的深度，只要你愿意花时间，诚实又彻底地写下你的答案，经过反复练习，你也会找到自己的真相。

　　究竟是我男友残障，还是我自己？

　　案主的答复：

　　我很难过、生气，因为亚伦没办法走路，我们无法做“正常夫妻”做的事。

　　那是真的吗？

　　是真的。

　　事实是什么呢？

　　事实是：亚伦是坐轮椅的，他无法走路。

　　重写的答复（想到：“如果亚伦能走路，我会过得如何？”）：

　　如果亚伦能走路，我会过得更好。

　　我敢肯定那是真的吗？

　　不，我无法完全肯定。

　　当我相信“如果亚伦能走路，我会过得更好”的想法，会作何反应呢？

　　我觉得自己像个牺牲者。我自怨自艾，开始嫉妒其他夫妻。我觉得受骗了，因而感到很惊慌。我觉得自己丧失了某一部分的经历，尤其是**方面。我特别渴望的，都是对我们来说很困难或不可能做到的事，像是到无残障设备的地方旅行。我常不必要地而且不停地担心，爱上这个男人是一个错误。我怀疑上帝，纵使亚伦是摆放在我面前，刻意要我一再去爱的男人。

　　当你相信这想法时，你有何感觉呢？

　　我简直快疯了，我很孤独、喜怒无常，就像上瘾那般困在让我窒息的想法里。我的胸口痛得很厉害，好像有人正在踩跺它。我很生气，因为我们古怪，不正常，常引人侧目—这绝非我理想中的夫妻生活。

　　当我想到“如果亚伦能走路，我会过得更好”时，我如何对待他呢？

　　我对他很冷淡，刻意保持距离。我会活得不自在，而且故意压抑我对他的情意，也故意不跟他分享事物。我不愿跟他**，而且期待他自己去处理性需求。我表现得好像比他更懂得怎样照顾他自己。

　　我如何对待自己呢？

　　我认为我快疯了，自己一定有问题，才会爱上坐轮椅的男人。最糟的是，我不允许自己全心全意地爱他，我不断跟自己说我得了“相互依存症”（codependent）。我心烦意乱，必须借酒消愁。我要不是读一大堆书，便是完全不碰书。我想要跟其他男人来一些另类接触，但通常都只在脑海里，有时则是跟真正的男人。我快要被自己的两极想法撕裂了：“这样做对吗？不对吗？”我常因此失眠，却表现得好像一点儿都影响不了我对待家人和朋友的态度，我变得防卫性很强，很难相处。我不愿想到我们拥有过的美好经验，只想找出理由证明自己是对的，比如占星术、双摩羯宫的说法，或是前世今生那类。我对自己的心口不一感到羞愧。而且，经常借口我的非凡事业、我的美好房子、我的猫，而不愿跟他去新墨西哥。

　　我是否能找到理由放下“如果亚伦能走路，我会过得更好”的想法吗？

　　是的，上述的反应全都是理由。

　　我是否能找到继续持有这些想法而毫不焦虑的理由呢？

　　一个也没有。

　　若没有“如果亚伦能走路，我会过得更好”的想法时，我是怎样的人呢？

　　一个爱上男子亚伦的女人。

　　重写你的反向思考：

　　如果亚伦能走路，我不会过得更好。这个说法，感觉起来同样真实。

　　反向思考原先的答复：

　　“我很难过、生气，因为我无法走路。”是的，有时候我限制自己出游，并为此责怪亚伦。只要一想到我无法站起来，到任何我想去的地方，就让我很生气。

　　“我们可以做‘正常夫妻’做的事”，这是真的，亚伦和我都是在做正常夫妻做的事。只因我拿其他夫妻来作比较，我才无法享受“正常夫妻”的生活，而且一直想要过他们那样的生活。

　　珍妮不该骗我

　　案主的答复：

　　我不喜欢珍妮，因为她骗我。

　　那是真的吗？

　　是真的。

　　有何证据能证明那是真的呢？

　　她告诉我那课程限制30个人，却收了55个人。她告诉我周末之前要送我录音带，却整整拖了一个月以后才送。还有啊，她很肯定地说，她能安排更早的车载我到机场。可是，时间到了，她才说找不到车子来载我。

　　这些证据真的能证明她对我撒谎吗？

　　是的。

　　我是否能百分之百肯定珍妮对我说谎呢？

　　是的。

　　当我相信珍妮对我说谎时，我的反应如何呢？

　　我感到失控、无助，不再相信她说的任何事。我很沮丧，而且每当跟她在一起，甚至想到她时，就生起戒备之心。我一直认为我比她更能胜任她的工作。

　　重写的答复（想到：“应该怎样才对？”）：

　　人们不该说谎。

　　那是真的吗？

　　不是，大家都说谎！

　　当我相信“人们不该说谎”的虚构故事，而她却说谎时，我怎样对待珍妮呢？

　　我把她看成虚伪、不值得信赖、不称职，而且不关心别人的人。我不信任她，而且对她很冷淡。我把她说的话、做的事，一切行为都视为谎言。我跟她说话很不客气，我不喜欢她，而且要她感受到我对她的讨厌和不认同。

　　那种感觉如何呢？

　　我觉得自己完全失控了，我不喜欢自己，而且我觉得自己不对，很内疚。

　　若没有“人们不该说谎”的故事，我在珍妮面前是怎样的人呢？

　　我会认为珍妮已经尽力了，而且真的做得非常好。她得为这么多人处理这么多的数据。我会比较关心珍妮，随时伸出援手。我可能花些时间跟她聊聊，多认识她一点儿。当我闭上眼睛看着她，放下自己编的那个故事时，我其实很喜欢她，并愿意当她的朋友。

　　重写你的反向思考：

　　人们应该说谎。对，他们应该，因为人们都说谎。

　　反向思考原先的答复：

　　“我不喜欢自己，因为我欺骗珍妮”—那是真的，因为我告诉她我无法改搭较晚的班机，那家航空公司的票全卖光了，但我没登记候补或改搭别家航空公司。事实真相是我骗她，我想要搭较早的班机。

　　“我不喜欢珍妮，因为我欺骗自己（关于珍妮）”—是的，那更真实些。当我妄自评断珍妮所说和所做的一切时，我跟自己说了很多关于她的谎言。我并非讨厌珍妮，而是讨厌我自己编出来的那些故事、谎言。

　　“我喜欢珍妮，因为她没有骗我”—那也是真的，我真的不相信她会故意跟我讲不真实的事。她只是转述她手中所有的信息而已，她无法预知未来的变动。而且，我真的很喜欢她。