《黄帝内经》的“脏象学说”中关于美颜的问题就提到要“养于内、美于外”，意思是说，如果脏腑功能失调，气血不顺、精气不足、阴阳失调，肤色就容易暗沉，易产生色素斑及皮肤浮肿、松弛。所以，这一节就跟我一起来看看，中医是如何内调养颜的吧。

　　／中医里情绪与皮肤的关系／

　　其实现代心理学讲的情绪管理，我们中医里早就有辨证施治的方法了。中医里把自然和人体用五行联系在一起，下面给大家看一下经典的五行

　　我们对应着表4-5说一下。

　　①怒伤肝——肝主疏泄，藏血，开窍于目，在体合筋，其华在爪，在志为怒，在液为泪，肝与胆相表里。

　　东风起，春季万物复苏、树木生长，对应的肝胆也在春季，所以说春季要养肝。

　　生气时，暂时的身体表现为青筋暴起，怒目圆睁，张牙舞爪。如果长期积累，就可能导致黄褐斑、便秘，经常头晕目眩、视物模糊。

　　调理方法：可以补充味酸的食物，如乌梅、葡萄、山楂、苹果等。再给大家一个茶饮小方：**、决明子、大枣各3克，开水冲泡，代茶饮。

　　②喜伤心——心主血脉，开窍于舌，在体合脉，其华在面，在志为喜，在液为汗，心与小肠相表里。

　　夏季暑热，血脉加速，温度骤升。人在特别高兴时，开怀大笑，会循环加快，面色红润。开心的情绪虽然可以舒缓负面情绪的积压郁结。但是高兴过度，情绪激动，会损伤心气。比如，心火亢盛，痰迷心窍，表现出喜怒无常的状态。

　　调理方法：可以吃一些味苦的食物，如苦瓜、莲子、苦苣、苦丁茶。夏季可以喝绿豆、莲子、百合熬的粥或者做的汤，烧熟后在冰箱里冰一下再拿出来喝，还能祛暑降心火。

　　③思虑伤脾——脾主运化，主四肢，在体合肉，统血，主升举，开窍于口，其华在唇，在志为思，在液为涎，脾与胃相表里。

　　长夏容易生湿。思虑的时候，睡不着觉，胃口不开，不想吃饭，日渐消瘦。唇色暗淡，脂肪和肌肉减少，皮肤皱纹增多。

　　调理方法：可以吃一点味甘的食物，如红薯、栗子、山药、红枣。

　　也给大家一个茶饮小方：陈皮4克、茯苓4克、白术3克，开水冲泡代茶饮。

　　④悲伤肺——肺主宣发和肃降，司呼吸，主一身之气，开窍于鼻，在体合皮，其华在毛，在志为忧，在液为涕，肺与大肠相表里。

　　秋天，气候干燥，皮肤会毛糙，同时人容易生出悲怆的心情。悲伤的时候容易哭泣，咳嗽喘息，流鼻涕，乏力。

　　调理方法：吃一些味辛的食物养肺，比如配料中多加辣椒、花椒、葱、姜、蒜等各种香料。

　　给大家一个茶饮小方：用麦冬、甜杏仁、桑叶各3克，开水冲泡，能养阴润燥、润肺止咳。

　　⑤恐伤肾——肾为封藏之本，主蛰，主水，主纳气，主骨生髓，其华在发，开窍于耳及二阴，在志为恐，在液为唾。肾与**相表里。

　　冬天气候寒冷，生命活动开始由盛转衰、由动转静。惊恐时会心跳加速，瞳孔放大，严重时肾气不固，小便失禁。

　　调理方法：经常受到惊吓而恐惧的人，可以多吃一些海产品，如海带、海参、虾。

　　给大家一个补肾茶饮小方：枸杞子、桑葚各5克，开水冲泡，代茶饮。

　　怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。过度的情绪会影响我们的身体和气机，故要做好情绪管理，做好养生调理。

　　／泡脚的正确打开方式／

　　泡脚可以驱寒保健、美容养颜，用不同的材料组合可以达到不同的效果，下面有几个秋冬泡脚的配方，大家可以根据自己的需要选择。

　　?驱寒

　　艾叶20克+生姜10克。

　　对于手脚发凉、怕冷的人群有驱寒温热的作用。

　　?消肿

　　花椒15克+肉桂15克。

　　可治疗早起时有面部、眼部浮肿，有消肿的作用。

　　?除湿疹

　　苦参20克+蛇床子10克。

　　能杀菌止痒，有改善湿疹、脚气，有去除脚臭的作用。

　　?活血

　　红花20克+艾叶10克。

　　能活血调经，预防冻疮，改善痛经、闭经，防止皮肤皲裂。

　　泡脚虽然有诸多养生功效，但还是要提醒大家，错误的泡脚方式不仅不能养生，甚至还会损害健康。以下几点要注意。

　　?水温

　　泡脚水温要在38~43 ℃，过高会导致皮肤烫伤，特别是老年人要注意这一点。

　　?时间

　　泡脚时间在15~30分钟，太久会使血管扩张，血流向下肢堆积，出现大汗淋漓、头晕、心慌等症状，甚至加重心脏负担出现风险。几年前新闻就曾报道过，有一位女士因边看剧边泡脚，时间过长，出现脑动脉破裂，抢救无效离世，那时她才46岁。

　　?泡脚桶

　　泡脚桶不要用金属的，容易和草药的鞣酸发生结合。泡脚桶每次使用后都要清洁，防止细菌滋生，否则容易传播细菌、真菌，患皮肤病。

　　另外，以下人群（及情况）都不宜泡脚。

　　①心、脑血管疾病、糖尿病、下肢静脉曲张、下肢静脉斑块明显、足部皮肤有破损。

　　②饭后30分钟内不要泡脚，空腹饿肚子时也不要泡。

　　③有足癣的人泡脚会引起皮肤损伤加重，要泡也要用专门的草药，如足光散。

　　此外，泡脚频率不要太高，否则会让足部皮肤变得容易干燥，隔天1次就够了。

　　／美容艾灸入门攻略／

　　艾灸是我们传统医学的重要疗法之一，具有美容保健的功效。但是盲目艾灸危害大，一定要注意。根据皮肤问题，我先给大家总结几个美容艾灸穴位。

　　曲池

　　?肤色暗沉

　　辨证：气血亏虚。

　　穴位：曲池。

　　位置：手肘弯曲成直角，在肘弯横纹的尽头处。

　　时间：艾条距皮肤3~5厘米，做雀啄炙，不断贴近、松开往复，每侧10分钟，每天1次，连续7天。

　　大椎

　　?痘痘

　　辨证：肺胃风热。

　　穴位：大椎。

　　位置：位于第7颈椎棘突下凹陷中。

　　时间：艾条距皮肤3~5厘米，围绕大椎穴画圈熏热，每次20分钟，每天1次，连续5天。

　　?黄褐斑

　　神阙

　　辨证：肝郁气滞。

　　穴位：神阙。

　　位置：在脐中，脐窝正中央。

　　时间：艾条距皮肤3~5厘米，往复旋转熏热，每次20分钟，每天1次，连续5天。

　　?皱纹增多

　　辨证：脾胃不足。

　　穴位：足三里。

　　位置：小腿前外侧，外膝眼下3寸位置。

　　时间：艾条靠近足三里穴，离皮肤3厘米熏烤。两侧各15分钟，每天1次，连续7天。

　　艾灸虽好，但也要注意禁忌，不要盲目跟风。

　　（1）在家自行操作最好用温灸器艾灸。如果使用艾柱、艾条灸，要防止艾绒脱落烫伤皮肤或衣物。

　　（2）颜面五官、头皮、大血管部位不建议距离太近施灸。

　　（3）孕妇不建议在腹部和腰骶部位施灸。

　　（4）如果皮肤烫红或起疱，可以用烫伤膏保护创面。

　　／春季养肝，排毒美肤／

　　你的肝脏还好吗？看看以下4个问题，你占了几项？

　　①斜肋旁时有胀满感。

　　②容易因为小事发脾气。

　　③脉搏摸上去硬如琴弦。

　　④舌头中间有纵纹。

　　舌中有纵纹

　　如果符合以上2项及以上的，本节的内容你要好好看了，你很有可能肝不好。

　　女性肝不好，会肤色暗沉、长黄褐斑。男性熬夜应酬肝不好，会乏力头晕、胃口差，患肝癌的风险逐年升高。

　　肝属木，春天是生发的季节，因此，春季养肝最合时宜。

　　养肝之前，你先要避开以下继续加重肝损伤的行为。

　　①熬夜。

　　②喝酒。

　　③生气。

　　④饮食不干净。

　　以上4点可能大部分人都知道，但就是无法控制自己摆脱这些坏习惯。还有一些人是因为过度养生，把自己的肝折腾坏了。

　　2019年国际期刊《胃肠病学》曾有论文表示，在我国引起肝损伤的最主要药物为各类膳食补充剂（保健品）和传统中药（占26.81%）。

　　不要以为维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E听上去安全无害，如果你盲目服用，肝脏还要承担将它分解排泄的工作，而长期超负荷工作就会出现肝损伤。

　　西医的保肝途径

　　①服用甘草酸制剂——降低转氨酶。

　　②通过谷胱甘肽、乙酰半胱氨酸抗氧化，保护肝细胞。这两个也经常被加入“美白丸”中，但我个人不推荐，毕竟只有少部分人肤色差是因为肝的问题。

　　中医的保肝方式

　　中医保肝需辨证论治。

　　肝气犯胃，导致胃口不好——调味舒肝丸。

　　肝胆湿热，导致身目发黄——龙胆泻肝汤。

　　肝气郁结，导致月经不调、黄褐斑——逍遥散或柴胡疏肝散。

　　肝阳上亢，导致眩晕耳鸣、头目涨痛——天麻钩藤颗粒或镇肝息风汤。

　　肝肾阴虚，导致更年期潮热、烦躁——杞菊地黄丸。

　　以上都是临**常用的一些保肝方法，那我们如何自行在家养肝呢？可以试试以下的方法。

　　按摩太冲：第一、第二跖骨接合部之前的凹陷处。每边按压2分钟，对肝阳上亢导致的头晕目眩及肝气郁结导致的胸胁胀痛都有很好的疏肝解郁作用。

　　太冲

　　刮痧：有黄褐斑的求美者不要刮脸，越刮黄褐斑越严重，要刮肝胆经这两条经络。一条是大腿内侧的肝经，另外一条是肋骨旁的胆经。

　　刮痧的操作要领

　　①往复来回，30分钟以内。

　　②涂抹好精油，刮到皮肤轻微发热就可以了。

　　③肝经刮出痧一般7~10天左右消退；胆经出痧消退较快，约5~7天。

　　肝经示意图

　　胆经示意图

　　三甲医院消化内科医生总结的养肝保肝的食物

　　饮料：绿茶、咖啡。

　　水果：浆果、葡萄柚。

　　其他食物：大蒜、核桃、甜杏仁。

　　最保肝的饮料是咖啡和绿茶。美国癌症协会历时7.5年在47万人的资料中研究发现，喝咖啡的人患肝癌风险比不喝的人低50%，这可能和咖啡中的抗氧化剂有关。

　　最有利于肝脏健康的水果是浆果和葡萄柚。浆果含有多酚抗氧化物，葡萄柚里的柚皮苷和柚皮素可以减轻炎症和保护肝脏细胞。

　　其他食物还有大蒜和坚果。大蒜也能减少肝脏的脂肪含量，但是有胃病的人要少吃，因为它对胃肠刺激大；坚果含有不饱和脂肪酸、维生素E和抗氧化剂，能够减轻炎症和氧化应激。

　　每天吃2~3颗核桃，或一小把甜杏仁，也可以起到不错的保肝养肝作用。

　　在运动方面，“一个动作让你肝脏排毒”，这类的说法是不科学的。保肝的运动等同于减肥运动，一是要消耗脂肪，二是为了加快食物或者“毒素”的代谢。建议做一些有氧运动，如跑步或跳绳。

　　近几年也是频频传出知名人物的不幸消息，看看白酒的股价就知道，我国肝癌发病率为什么那么高了。所以建议大家每年还是要做做体检，进行肝功能、超声等检查，有问题一定要先找医生。

　　／冬季四字美容养生口诀／

　　冬天容易疲惫，肤色晦暗脸色差，记住4个字：肾，黑，暖，藏，冬季美容养生的精髓都在里面了。

　　（1）肾

　　春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。肾阳足，才能温煦身体。同时，中医典籍《黄帝内经》中记载肾精：“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。”意思是说，35岁的女性，肾气衰落，就会肤色发黑、发黄，变成所谓的“黄脸婆”，开始脱发。所以肾推动着生长发育的同时，也主宰着我们的美丽。下面给大家推荐两个补肾阳肾气的药膳。

　　?黄豆焖羊肉

　　羊肉500克、黄豆200克、辣椒30克、花椒10克、八角10克，羊肉洗净切开，黄豆浸泡发开，与其他食材一起放入锅中，用小火焖煮到烂熟再食用。

　　功效：健脾益肾、驱寒强体、抗衰养颜。

　　适宜人群：冬季怕冷、加班虚劳的上班族，体弱易感冒人群。

　　?胡桃仁饼

　　胡桃仁50克、面粉250克、白糖少许，将胡桃仁打碎成细末，混在面粉中，加适量水，搅拌均匀，烙薄饼食用。

　　功效：补肾抵寒、润肠通便。

　　适宜人群：肾虚腰痛腿软、经常便秘的人。

　　（2）黑

　　之前说秋天多吃白色食物，入肺。冬天则应该多食用黑色的食物，比如黑米、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑枸杞。

　　但是黑色只是中医里的一个指导方向，并非所有黑的食物都补肾，有的甚至还会伤肾，如浓茶、可乐。除此以外，像芹菜、酒精、高盐分、高蛋白质、高电解质类的食物都会加重肾脏的负担。

　　除了吃，黑色也是中医诊断非常重要的依据，比如脸色发黑或黑眼圈，就属于肾气虚、水饮停滞的表现。

　　（3）暖

　　冬季有两个位置要保暖。

　　第一个是脖子后方。脖子后方的大椎穴是防感冒、退热、益气壮阳的要穴，一定要护住。女性可以围条围巾，保护大椎穴。

　　第二个就是脚。冬季温度低，肢端来不及循环供血，就容易生冻疮。特别是睡前，脚如果是凉的，就会一直出冷汗，难以入眠。建议睡前可以用艾叶20克+生姜10克泡脚，对手脚发凉、怕冷的人群有驱寒温热的作用。

　　有冻疮的求美者可以用红花20克+艾叶10克泡脚，泡脚水温控制在38~43 ℃，整体时间不要超过30分钟，不然会加重心脑血管的负担。

　　（4）藏

　　别的季节我会建议大家多运动，唯独冬天宜藏，不宜过量运动。

　　就像冬天开车前要先发动一会儿，不然对车不好，人也是一样。冬天起床，可以先搓搓手，搓搓耳朵，活一下血。不要心急火燎地跑出去挤公交车或晨练，因为冬季猝死、脑中风的概率是很大的。

　　安眠位置示意

　　另外冬天可以多睡睡觉，不能晚起要上班的人可以早睡，10点就可以上床躺着了。睡不着可以按一下安眠，安眠位于后枕部，翳风与风池两个穴位连线的中点上。

　　睡前躺在**，用两指从双侧柔和缓慢地旋转按压60次，大约3分钟，很快就会有昏昏欲睡感。

　　综上所述，记住肾、黑、暖、藏4个字，可以帮助你在冬季养出健康，养出美丽。