有不少朋友在不方便进行户外运动期间“闭关修炼”，没有停下减肥的脚步，陆续回归健康体重，取得了降低体重、控制血糖的预期效果。体重达标是减肥之路上的第一个里程碑，保持住减肥成果，预防减肥后的反弹才是长期要维护的目标。

　　很多人都遭遇过“减肥—复胖”的噩梦，因为每个人的体内都有个体重“调定点”，因此短期体重增加或减少会自动代偿，比如食欲变好，体力下降不想运动，突然想吃肥甘厚味等高热量食物，身体通过这样的“小心思”让体重恢复到调定点水平。

　　因此，稍不留神，就会导致“复胖”的结果。这让人很崩溃，辛辛苦苦奋斗了好久，一朝回到解放前。

　　在减肥的过程中，能量摄入过低，蛋白质摄入不足，运动不科学，造成肌肉流失，降低了自身的基础代谢，导致身体每天所消耗的热量降低，相当于身体开启“备荒”机制，当恢复饮食停止运动后，体重就会逐渐反弹，甚至比原来还重。因此，减肥过程中，合理规划饮食、维持基础代谢水平，才能养成易瘦体质，保护体重和身材不易反弹。主要须做到以下几点：

　　足量饮水，控制食欲，促进代谢。喝口水都会胖，所以经常视水如敌人？持有这种想法的人，怎么可能瘦？白水是没有热量的饮品，不但不会让人长胖，还可以促进血液循环，稀释血液浓度，帮助肠胃蠕动，带走体内毒素跟垃圾，减少便秘的出现。即使减肥成功后，也要坚持每天喝2～3升水，少量多次，给身体补充足量的水分，可以保持身体的代谢水平，还可以帮助抑制食欲。

　　合理运动，保护瘦体重。肌肉是身体最宝贵的组织，可以保护身体器官跟关节，帮身体消耗更多的热量，同时让你的身材更加紧致。体重达标后，运动习惯仍须保持，比如以前是每周7次运动，现在可以是一周5次，或是4次。然后慢慢地减少，但是为了长期维持体重，建议还是每周都规律地运动，不要突然中断。每周150分钟中等强度的运动不光减肥者需要，每个人都需要。保持身体的热量消耗，巩固来之不易的体重跟身材，减少反弹的概率。

　　充足优质的蛋白质。摄取足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率，在消化过程中为人体带来20%～35%的额外热量消耗。蛋白质主要是由氨基酸组成的，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力，要将它们分解掉需要燃烧更多的热量。同时，也能延长我们的饱腹感。食物的摄入要均衡，不用惧怕吃肉，有些肉类食物的热量比某些蔬菜（贝贝南瓜、豌豆）还要低。当然，这也并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的15%～20%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类）即可。

　　热量摄入要合理。原则上还是少吃，适当地控制饮食分量。重要的是要有减肥的意识，要有七分饱的自律意识。如果失去少吃的概念，发胖是必然的。早餐鸡蛋、牛奶、主食不可少；中餐瘦肉、主食、蔬菜兼顾；晚上就是蔬菜蛋白质类食物做主角。餐餐吃蔬菜，水果不超量，平时少油腻，少零食。

　　健康习惯要延续。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？！其实减肥成功并不是从你的体重减到理想数字那一刻开始的，而是在半年内体重不反弹开始的。半年内体重没有大幅度的反弹，才算成功。因此，体重达标后，请给身体充裕的时间进行巩固。

　　除了饮食与运动，每日起居也不容忽视。平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、不喝饮料，周末不赖在家里等。有资料表明，仅仅熬一次夜，就能降低几天的基础代谢水平，使消耗大减。

　　定期上秤、测量围度，做好监控。定期体成分分析是最为理想的评估方式，如果没有条件，也可以每周测量清晨的空腹体重，有助于监控体重变化。另外，还可以从穿衣服的感觉中体会身体围度的变化，一旦体重上升，裤子变紧，要及时自查，或者及时联系专业医疗机构帮助查找问题，采取科学有效控制体重的措施，避免减肥成果付诸东流。