事实永远比我们编的故事仁慈些。

　　本章揭示更多“4句问话”和“反向思考”的运用方法，并提供一个全新的视野，让你的反躬自问更深入，也更清晰。我的目的，在于帮你在展开广阔的心灵航行之际，明白那里没什么好怕的。无论遨游到何处，反躬自问都会确保你安全无虞。

　　“转念作业”永远会把我们带回真正的自己。当一个信念经过仔细审查，获得充分了解之后，下一个信念便会自动浮现。你化解了一个，接着再化解一个，再下一个，然后你会诧异，自己居然在“盼望”下一个信念出现。化解至某个阶段之后，你发现你和每个想法、感受、人物和情境都成了朋友，而你只不过在跟老朋友会晤而已。到后来，你甚至会期望出现一些“问题”。然而，直至最终，你可能连续多年下来，竟然连一个问题都遍寻不得了。

　　第1句反问：那是真的吗？

　　面对“反问”，有时候，练习者会立即明白自己写的答复并不真实。因此，如果你对这个第一句的反问，非常明快地响应“不”，此时，建议你直接跳到第三句反问。若是不然，我们就有必要在第一句反问上，作进一步的审查。

　　事实是什么？

　　响应第一句反问，如果你回答“是”，请再追问下去：“这情境里的事实是什么？”

　　让我们来审查这个说法：“保罗不该看很多电视。”事实是什么呢？根据你的经验，他真的看了很多电视吗？是的，“事实”是：保罗几乎每天看6到10小时的电视。但我们何从判定保罗“该或不该”看这么多电视呢？他分明就是这样，那是事实，也是真相。小狗汪汪叫，小猫喵喵叫，而保罗则是看电视，那的确是他在干的事，或许他不会永远这样，但至少目前是如此。你认为“保罗不该看这么多电视”，这想法不过是你内心“在跟事实争辩”而已，那不会带给你任何好处，也改变不了保罗，它只会使你备感压力。一旦你接受他看这么多电视的事实，谁知道你的人生会有怎样的大逆转呢？

　　对我而言，事实就是真相，而真相就是出现在你面前的一切，或是所有真正发生的事情。不管你喜不喜欢，现在正在下雨。“不该下雨”，只是一个想法而已。事实上，根本就没有“应该”或“不应该”这类事情，那是我们硬套在事实上面的一些想法。心灵就像木匠的水平测量仪，当我们认为“它不该下雨”，气泡会跑到一端去，我们便知道心灵陷入它的想法里了；而当我们说“天在下雨”，气泡会跑到中间，我们明白它正处在平稳状态，表示心灵接受了事实真相。由此观之，心灵回到中心点时，必会有效地、明确地、正常地发生正面的变化，我们无须知道变化是“如何”形成的，但它必然会来临的。

　　那是谁的事？

　　当你思索自己写下的某个想法时，你是在管谁的事呢？当你认为有待改变的，必定是某个人或某事物，而不是你时，你的心早已离开自己的事了。如此一来，你当然会感到分裂、孤单、焦虑。此时，请反问你自己：“我该看多少电视是谁的事呢？保罗该看多少电视是谁的事呢？从长远来看，我真的知道怎样做对保罗最好吗？”

　　第2句反问：你能肯定那是真的吗？

　　针对第一句反问，如果你回答“是”，请再追问下去：“我能肯定那是真的吗？”在很多案例里，多半的答案看起来“好像”是真的—当然如此，因为那些概念全都奠基在你这一生从未审查过的“似是而非之证据”上。

　　1986年，我领悟事实真相之后，每每注意到，不论是人们的寻常交谈，还是传播媒体，抑或是无数的书籍，它们经常有诸如此类的说法：“世界缺乏谅解”“太多暴力了”“人们应该更彼此相爱”。这些都是我过去深信不疑的“故事”，它们似乎充满着感性、仁慈和关怀，但每当我听到这些话，我发现，愈是坚信它们，只会愈加深我的焦虑，甚至失去内心的平安。

　　例如，当我听到“人们应该更有爱心”的说法时，内心便会产生一个疑问：“我能肯定那是真的吗？我心里真的能百分之百肯定人们应该更有爱心吗？即使全世界的人都这样说，但那是真的吗？”令我惊讶的是，当我往内聆听自己的心声，才看到那就是世界的真相—不多也不少。“事实真相”完全不在乎“应该是什么”，只在乎“它是什么”，也就是它在此时此刻所呈现的面貌。毫无疑问，真相不仅凌驾于一切故事之上，真相也“先于”每个故事而存在，遗憾的是，所有的“故事”，在未经审查之前，都有遮掩真相的重大嫌疑。

　　如今，我终于能质问任何可能引起自己不快的缘故，“我能肯定那是真的吗？”每次坦然地回应“不”的答案时，就像这句反问一样，都是一种全新的体验，一次次，我稳稳扎根在那个答案里—单独、宁静、自由。

　　“不”，怎可能是正确答案呢？我所认识的人及所有的书都说答案应该是“是”。然而，我慢慢看出事实就是事实，它不听任何人使唤。不论我赞成与否，在内心出现这个“不”的同时，我看到世界永远是“该怎样就怎样”。于是，我学会全心全意拥抱事实真相，而且无条件地爱这个世界。

　　让我们斟酌一下这个说法：“我觉得心痛，因为保罗对我生气。”你可能会回答：“是的，那是真的，保罗确实对我生气。他不但脸红脖子粗，还对我大吼。”证据确凿。但是，请再往内心走，你真的知道保罗气的是你吗？你真的知道别人的内心发生了什么事吗？你从这个人面部表情或身体语言就能知道他真正的想法或感受吗？例如，你是否曾经在害怕或生气时，觉察到你自己正带着既无助又恐惧的情绪，谴责你最亲的人？即使对方告诉你实情，你真的能体会他当时的感受吗？你能确定他对自己的想法和情绪都了如指掌吗？你是否曾经搞不清楚自己在气什么，还装模作样地生气，或故意扭曲你所气的事情呢？你能肯定保罗真的有意对你发脾气吗？

　　进一步说，你能肯定你的伤心只是保罗生气的缘故吗？你的伤心真的是因保罗生气而引起的吗？有没有一种可能，你以另一种心态面对保罗的大发雷霆，而自己完全不“随之起舞”呢？如果你只是聆听，既冷静又有爱心地聆听他说的一切，结果将会如何呢？那是我反躬自问后的亲身经验。

　　假设你说：“保罗应该戒烟。”毫无疑问，他理应戒烟！每个人都知道吸烟会减少肺活量，造成肺癌和心脏病。现在，让我们进入内心深处问自己，你确实知道“保罗应该戒烟”是真的吗？你敢确定他若戒烟就会活得更好或活得更长久吗？或许他明天被车撞了。从长远来看，你确实知道保罗戒烟对他或对你是最好的吗？（我并非说它不是最好的）你能确定在保罗这一生里，怎么做对他最好吗？你能百分之百肯定“保罗应该戒烟”是真的吗？

　　如果你的回答仍是“是”，很好，表示事情理应如此。倘若你认为对方的一切所作所为果真如你所写的那样，而且如果你能百分之百肯定那是真的，那么你可以继续往下做第三句反问。但万一你感到似乎被“卡住”了，不妨练习下列几种方法。

　　当你相信“那是真的”。

　　有时候，第一句和第二句反问都回答“是”，可能让你感到不太舒服，使你的反躬自问停滞不前。你很想挖深一点儿，但你写的答案或那些折磨你的想法却好似一个无可反驳的事实。这里有些方法能诱使你的念头松动，进而激**出新的答复，让你更深入反躬自问，释放积存已久的心理压力。

　　那表示_________

　　最有力的脑力激**法，就是在你原先答复的后面加上：“那表示你的痛苦可能是你对那事件的诠释造成的，而不是来自你所写的那个想法。”这附加短句会引出你对事实的诠释，为了“反躬自问”，你对这短句的回答显示出，“你认为你的原有答复是什么意思”。

　　让我们来谈你所写的“我对我父亲很生气，因为他打我”，那是真的吗？是的，那是真的。你“的确”生气了，而且，在你小时候，他“的确”多次打你。请试着在这句说法的后面补上你的诠释：“我对我的父亲很生气，因为他打我。那表示_________。”或许你会补上：“那表示，他不爱我。”

　　你知道自己的诠释之后，便能针对它反躬自问。请写下这个新的答复，并用“4句问话”和“反向思考”来审查它，到最后，你可能明白：自己对事实的诠释才是造成心理压力的真正原因。

　　你认为你会从中得到什么？

　　自我激**的另一种方法，就是念出原先的答复，然后反问自己：从你的观点来看，如果你事事如愿，你认为你会从中得到什么？假设你原先写“保罗应该告诉我他爱我”，而你对于“你认为你会从中得到什么”的答复若是“如果保罗告诉我他爱我，我会感到更安全”，那么，请写下这个新的说法，继续针对它来反躬自问。

　　最糟的结果是什么？

　　当你的答复牵涉到自己最不想发生的事时，请一边念，一边想象万一它真的发生了，最糟的结果是什么。循着你最害怕的情形一直想下去，把它们全写在纸上，彻底一点儿，让你的想象力发挥到最大极限。

　　例如，你在作业单上的答复可能是：“我心碎了，因为我太太离开了我。”现在反问自己：“最糟的结果是什么？”把你认为即将发生的可怕事态当成你目前处境的结果，然后列出一张清单。每当任何恐怖情景由内心浮现时，便想象接下去会发生什么，然后会再发生什么事，然后再接下去呢？把自己当成一个受到惊吓的小孩，彻底一点儿，无须任何保留。

　　写完之后，从你清单的最上方开始，把每一条“最糟的情况”都用4句问话反问，接着反向思考，去反躬自问你所写的每一个答复。

　　“应该”是什么呢？

　　第4个有效的脑力激**法，就是从你原有的答复里找出“应该”或“不应该”的字眼。如果你的怒气是从“事实应该有所不同”的信念发出的，那么，你或许能把“我对我父亲很生气，因为他打我”重新改写成“我父亲不应该打我”，这个说法或许更易于审查。因为它的最初形式“我父亲打我”，我们全都知道（或是自以为知道）是真的。“那是真的吗？千真万确。”我们把一生都投注在那个节骨眼儿，一旦重写成“父亲不应该打我”，我们便不敢轻易认定它，而愿意试着敞开心扉，探索另一个更深的真相。

　　你的证据在哪里？

　　有时候，你根本不曾仔细瞧瞧你所谓的“证据”，却认定自己写的答复是真的，而且百分之百肯定那是真的。如果你真想知道事实真相，不妨公开你所有的证据，并用反躬自问来测试它的真实性。以下举出一个实例：

　　原有的答复：保罗伤了我的心，因为他不爱我。

　　保罗不爱我的“证据”是：

　　1.有时候他从我身边走过，一句话都不说。

　　2.当我走进房间，他连看都不看我一眼。

　　3.他没跟我打招呼，继续埋头做他的事。

　　4.他不叫我的名字。

　　5.我请他倒垃圾，他却假装没听到我说的话。

　　6.我告诉他晚餐的时间，但他有时候没回来。

　　7.我们交谈时，他心不在焉，好像他还有更重要的事情要做。

　　请把上述每一个“事实证据”用4句问话和反向思考来审查，例如：

　　1.有时候他从我身边走过，一句话都不说，足以证明他不爱我。那是真的吗？我能百分之百肯定那是真的吗？（他是否可能正在想其他事情呢？）请继续用4句问话反问并反向思考。

　　2.当我走进房间，他连看都不看我一眼，足以证明他不爱我。那是真的吗？我能百分之百肯定那表示他不爱我吗？请继续用4句问话来检测你的证据，然后反向思考。

　　请用这种方法测试整张清单，然后回到你原先的反问：“保罗伤了我的心，因为他不爱我。”—那是真的吗？

　　找出你的“事实证据”：

　　请在你这一生中（无论过去或现在），找出一位你认为不爱你的人，然后把你认为真正的证据全列在一张清单上。

　　现在，把你写的每项“事实证据”，逐一用4句问话反问并反向思考。

　　第3句反问：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

　　因着这一反问，我们开始注意到内在的因果关系。你将看到当你相信那个想法时（你可以相信它），便会不由自主地涌现一股不安的感觉，那种干扰可以从轻微的不舒服，一直到强烈的恐惧，甚至于惊慌失措。因为从第一句反问，你可能已觉察出，那个想法对你而言不是真实的，而且也见识到谎言的威力。你的本性是真理，一旦与它对抗，你就会感到失落或焦虑，而焦虑从未像平安那样让我们觉得自在又自然。

　　4句问话进入我生命之后，我注意到“人们应该更有爱心”之类的想法经常勾起我的不安。我也注意到，这念头出现之前，我内心原是宁静的，既无压力，也没有不适的生理反应，这是未滋长任何故事之时的我。然后，在寂静觉知中，我开始看到“相信或执着那一念”所导致的种种感受。而且，在这片寂静里，我能清楚地觉察，如果我相信那个想法，就会导致不安和悲伤。接下来，会升起“我应该为此做点事情”的念头，再接下来，内疚之感，油然而生。

　　我完全不知如何让人们更有爱心，因为事实上连我都不知如何使自己更有爱心。当我自问“如果我相信人们应该更有爱心时，我会如何反应呢？”的时候，我看到我不仅会有不舒服的感觉（这是很明显的），脑海还会浮现种种影像：我往昔受到的虐待、人们曾经对我做过的可怕事件、我第一任丈夫对小孩和我的不友善举动，证明了那个观念真实不虚。顿时我飞入一个不存在的世界里，那一刻的我，端着一杯茶，坐在椅子上，内心却活在虚幻的过去里。我变成痛苦神话里的角色：一位受苦的女主角，坠入一个充满不义的世界，而我的应付方式则是活在一个焦虑的身躯里，透过恐惧的眼光，看着周遭一切，有如一个梦游者，陷入无止境的噩梦。治疗它的方法其实很简单，那就是“审查”。

　　我喜欢第三句反问，只要你坦诚地回答，只要你看到这念头造成的因果关系，所有的痛苦便会开始动摇。起初，你也许觉察不到，甚至浑然不知自己已经进步了，但是进步与否，不是你管得着的。只要持续做“转念作业”，它将继续把你带往内心深处。下回你处理过的问题再次出现时，可能你会哑然失笑，也可能感受不到任何压力，甚至能够“毫不理会”那个想法了。

　　你是否能找到让你放下那个想法的理由呢？（请不必勉强放下它。）

　　这句附带问话，通常紧跟在第三句反问的后面，因为它会彻底转变你的知觉。这随后接下去的附带一问，能让你加深意识到内在的因果关系。“我是否能找到放下那个想法的理由呢？是的，我能，因为在这想法浮现之前，我心里很宁静；它一出现，我感到全身紧绷，而且压力重重”。

　　最重要的是，明白反躬自问的目的是让你“注意”那个想法而已，而不是要你“放下”它，那是不可能做到的。你若认为我在要求你放下想法，请听好：我绝无此意！反躬自问不是为了“消灭”想法，而是通过自觉和无条件的自爱，领悟出对你而言的真相。一旦你看到真相，那种念头就会自动放你走，而不是反其道而行之。

　　你是否能找到让你毫不焦虑地持有那个想法的理由？

　　第二个附带问句是：“你是否能找到让你毫不焦虑地持有那想法的理由？”或许你会找出一大堆理由，但它们全都会引起焦虑，使你感到痛苦，没有一个会让你平安。除非你无意终止你的痛苦，则一切另当别论。倘若你找到一个好似有效的理由，不妨问你自己：“这理由会带来平安还是压力呢？持有那想法，会使我的生活更平静还是更焦虑呢？当我感到有压力或不感到压力时，哪一种会让我做起事来更有效率、更有爱心，又更清楚呢？（根据我的经验，所有的压力都会造成无效率。）

　　第4句反问：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

　　这是力道十足的一句问话。想象你正站在你写的那个人面前，而他没去做你认为该做的事，或是他做了你认为不该做的事。现在，闭上眼睛，慢慢深呼吸，花一两分钟想象：倘若没有这个念头，你会是怎样的人呢？你会过怎样不同的生活呢？请继续闭上眼睛，仅仅看着他，千万别让你的“故事”介入。你看到了什么？你对他有何感觉？你比较喜欢加上你的故事，还是放下你的故事呢？你觉得哪一个更友善呢？哪一个更平安呢？

　　大部分的人都会被自己的故事所困，认不出故事之外的真正自己，甚至对自己一无所知。这一句反问足以揭开你的“全新身份”，所以，面对这句反问，很多人会回答“我不知道”，有些人则说“我感到自由”“我感到平安”“我更懂得爱人”。你也可能说，“我更能掌握现况，而且更能采取有效行动”，没有自己的故事时，我们不仅能清楚且无惧地行动，还会成为善解人意的朋友。我们会过得很快乐，心中的谢意与感恩，就像呼吸那般自然涌现。对于那些悟出“无须事事知道”，以及悟出“早已拥有一切”的人而言，快乐是此时此刻的本然状态。

　　第4句反问的答复也可能让我们失去“旧有身份”，这是非常令人兴奋的事。除了当下的真相，你一无所有，只是一个坐在椅子上写字的女人。这可能让人害怕，因为过去或未来的幻象都不存在了。你或许会问：“既然一切都无意义。那么，我该如何活下去？我能做什么？”我会回答：“‘没有过去或未来，你就不知如何活下去’，你确实知道那是真的吗？‘你不知要做什么，一切都了无意义’，你确实知道那是真的吗？”请写下你的恐惧，针对这些细微又错综复杂的念头，再度用反躬自问来穿越。反躬自问的目标是把我们带回正念，让我们亲身体会出：我们活在天堂内，却浑然不觉。

　　如果你是“转念作业”的初学者，我建议你一定要使用第4句反问的形式：“没有那个想法时，你会是怎样的人？”当然，你也可以采用另一种形式：“没有那个想法时，你会是谁或是什么人？”让自己沉浸在那句问话里。当你沉思这句反问时，允许任何想法或画面来去自如，那绝对会让你大丰收。你也可以演练第4句反问的原有形式：“没有那个想法时，你会是怎样的人呢？”通常人们对这句问话的回复是，“平安”。容我再接着问你：“连平安那个念头都没有时，你会是怎样的人呢？”

　　反向思考

　　反向思考是“转念作业”非常强有力的部分。借着它，你写下对“他人”的任何看法，都将一一返回自己身上，让你得以扪心自问，看看是否同样真实或更真实。反躬自问连同反向思考合并使用，是发现自我的快捷方式。一旦你认为问题的肇因是“在外面”—你认定任何人或任何事物该为你受的苦负责—你就陷入了绝境。这表示你永远是受害者的角色，而且是在天堂里受苦。所以，请把真相带给你自己，并开始释放自己吧！

　　例如，把“保罗很不友善”的说法，反转成“我很不友善”，然后进入内心，找出你生活里可能发生的情境。你是否曾对保罗不友善呢？（请留意你对这句问话的答复：“当你持有‘保罗很不友善’的想法时，你会如何反应？如何对待他呢？”）当你把保罗看成不友善的那一瞬间，你难道不是一样不友善吗？体会一下你相信保罗不友善时的那种感受。你的身体可能紧绷，心跳加速，满脸涨红—那对你自己是友善的吗？你或许变得刻薄，加强自我防卫—你内心有何感觉呢？那些反应都是由你未经审查的想法所引起的。

　　例如，当保罗说你坏话时，你在心里回放那情境多少次？那么，谁比较不仁慈呢？是保罗（今天侮辱你一次），还是你（一次又一次地在心里扩大他的侮辱）？仔细想一想：是保罗的行为本身，还是你对他行为的批评，才造成你的感受呢？若是保罗侮辱你，而你根本不知道他说你坏话，你会感到痛苦吗？请安静一下，再往深处看，清明地与它一起，好好地面对你自己的心念问题。

　　要你把朋友当成敌人在纸上大肆批评，这只是为了让你看清自己内心暗藏的秘密。由于你心目中的敌人是你想法的投射，一旦透过反躬自问，找到了投射者，你的敌人霎时之间变成了朋友。

　　反向思考的三种形式

　　反向思考有三种形式：把批评转向你自己、转向别人，以及完全相反的思考。这三种形式会有很多种可能的组合。经过反转后，一句答复就能让你触类旁通、豁然醒悟。所以，重点不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能带给你自我了悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。你可以把原先的答复反转成任何你想要的形式，直到找出最能触动你的那一个为止。

　　让我们来演练这句答复：“保罗应该感激我。”

　　把它转向你自己：

　　我应该感激我自己。（那是我的职责，不是他的。）

　　把它转向别人：

　　我应该感激保罗。（特别是当他不感激我时。）

　　把它转成相反：

　　保罗不应该感激我。（除非他做到了。）

　　心甘情愿地深入你找到的每一个反向思考里，细细体会它跟原先的答复同样真实或更真实之处，以及它是如何的真实。它符合你的现实生活吗？不妨承认它吧。如果觉得很难承认，那么，请在反向思考的句子上加上“有时候”。你是否承认它“有时候”是真的，即使在那一瞬间你仍认为它对别人才是真的？留意一下你如何诡诈地想逃离自己，非去管别人的事情。

　　你是否体验过“反向思考”后的实际情境呢？请耐心等待那些生活实例自动浮现出来。你是否曾对保罗做过这种事呢？怎么做？请具体详述，把你不曾感激保罗的各种言行和情境列举出来。也列出你在生活里怎样不感激别人。把你对自己和别人做过的事全都列成清单，看看你一向是怎样不感激你自己的。

　　建议你在反向思考之前，务必先用“4句问话”来反躬自问。或许你想抄快捷方式，不先针对写下的答复来反躬自问一番，便直接跳到反向思考，这样的反向思考，效果较好。若未经过彻底的自我教育，便径行反向思考，一下子把批评的箭头转向自己，这是很残忍的。4句问话能提供你一种缓冲的自我教育，去除你对信以为真之物的无知，使最后步骤的反向思考感觉起来更为温和，而且合情合理。一旦略过4句问话，反向思考便会让你感到刺痛，甚至羞愧难当。

　　“转念作业”不是为了让人羞愧或谴责，也不是为了证明你是“错的一方”。反向思考的威力，只是为了发掘你在身外看到的一切事物不过是自己内心的投射，一切事物都是反映你想法的一面镜子。一旦你发现过去批评的那人原是纯洁无罪的，你才可能认出自己的纯洁无罪。

　　有时候，你无法在自己的行为习惯中找到合适的实例，那么不妨从“想法”里去找。例如，“保罗应该戒烟”的反向思考是“我应该戒烟”。或许你这一生从未吸过一口烟，但说不定你是在心里吸烟。每当你想象保罗让整间屋子充斥着烟味时，你其实是在心里吞吐着那些“愤怒和挫败的云雾”。一整天，你心里冒的火是否比保罗还多呢？由此可见，找回平安的药方就是停止你心里的烟火，停止因保罗的吸烟而冒烟。在保罗可能死于肺癌之前，我是否要让自己因这个信念所引起的焦虑而先死于心脏病呢？所以，让我先从自己内心的平安开始吧！

　　另一种探寻的方法，就是用其他东西来取代“吸烟”这字眼。你真的从未吸过一口烟，但你是否对其他东西上瘾，如食物、药物、信用卡或人际关系等，一如保罗的烟瘾呢？你的反向思考可能会让你谦卑，“我应该停止唠叨保罗”或是“我应该停止为了让自己称心而任意刷卡”。诚心聆听你给他的忠告，那忠告会告诉你：你该如何过好自己的日子。

　　把反向思考化为“行动”

　　反向思考带来的全新领悟，威力极为强大，但除非把它化为行动，活出反向思考，否则你的自我了悟还不算完整。当你想到你一向跟别人如何说教时，不妨返回自身，先修正自己，并让他们知道你要他们做的事对你而言也一样困难，让他们知道你是怎样操控和捉弄他们，怎样发脾气，怎样借着性、金钱和内疚来得到你想要的东西。

　　我也知道，我常大力鼓动别人去活出来的反向思考，我自己却未必做得到。当我领悟到这点时，我发现自己和被我批评的人都站在平等的立场了。而且，也看到我的人生观对任何人都不容易展现出来，我看到我们其实都已经尽力了。这就是开始体会谦卑人生的第一步。

　　我发现“告白”是另一种强化领悟的有力方法。我觉醒后的第一年，经常去找那些我曾经埋怨批评过的人，跟他们分享我的反向思考和领悟。在痛苦的过去经验中，我的“告白”只涉及关于自己的那一部分经验。（绝口不谈有关“他们”的部分。）我这样说，纯是为了有至少两位证人（对方和我）亲耳听到它；在我诚恳“说出去”的当儿，同时也“接收到”它了。例如，如果你的答复是“他欺骗我”，其中一个反向思考将是“我欺骗他”。现在，尽你记忆所及，列出你所有的谎言，并诚实告知对方，但绝口不提他对你说过的谎言，那是他的事。你这样做，只是为了释放自己。谦卑才是真正的安息之处。

　　当我渴望迈得更快、更自由时，我发现“道歉并诚心弥补”是非常美妙的快捷方式。弥补，意味着修正已觉察到的错误，而我所谓的“活出弥补”（living amends），效果更深远，它不仅有助于某一事件，而且有助于未来所有类似的事件。当我通过反躬自问，领悟到过去伤害过某人时，我会立即停止伤害任何人。即使在这之后，我仍不免伤害到人，我也会即刻告诉他们为何我那样做，我当时害怕失去什么或我想要从他们身上得到什么。以这种至诚的心来自我修正，我感到可以随时干干净净、一尘不染地重新出发。这是活得自在最有效的一种方法。

　　诚心道歉是化解错误的良药，让我们站在平等、无罪的基础上重新出发。道歉并弥补都是为了你自己好，关系着你自身的平安。当个只会耍嘴皮的圣人又有何益呢？地球上充满这样的人。放下你的故事后，平安便是你的本然真相，你只需活出它来。

　　请静下心，阅读一遍你所写“反向思考”的实例清单，看看它们对你是如何的真实，把你觉得伤及别人的每句答复底下画线。（对那些但愿早日结束痛苦的人而言，光是针对清单上面的句子，一一回答这句反问，“当你相信那个想法时，你会怎样反应，怎样对待他们呢？”就够你忙着去告白和道歉了。）借着弥补对方而弥补你自己吧！在每一事件上，你的信念曾如何伤害对方，你反过来也同等地偿还他。

　　诚实而不造作的“告白”，加上“活出弥补”，能为陷于绝境的人际关系带来真正的亲密。倘若你在作业单上写的“那个人”已经过世了，不妨通过我们其他人来弥补，为了你自己的缘故，请把你要给他们的转给我们吧。

　　我认识一位非常在乎自由的男士，他曾经是一位吸毒者和惯窃，轻轻松松闯空门，是他的拿手本领。在练习“转念作业”一段时间后，他开始凭着记忆所及，详列出偷过的每个人和赃物的清单。当他完成清单时，上面写满了密密麻麻的人名和地址。而后，他也进行了“反向思考”。他知道自己难逃法网，但在被捕入狱之前，他感到自己必须做正确的事，于是他依照清单逐一登门拜访。他是美籍非裔，由于自己强烈的种族偏见，他折返拜访的有些人家让他很不舒服，但他仍继续努力叩响每一户的大门。只要有人来应门，他就坦白告知他是谁和他偷过的东西，然后诚心道歉说：“我可以怎样修正错误呢？我愿为此做任何事。”他去过很多家，但没有一户人家打电话报警。他对他们说：“我必须做些事来弥补，请告诉我能做什么事。”他们会说“好啊，帮我修车子”或是“油漆我的房子”，诸如此类。他很开心地做完事情，然后在清单上那一户的名字或地址前做上记号。他说，刷油漆时，我每刷一下都是感恩。

　　我儿子罗斯是“转念作业”的“个中老手”。八九年前，当我们一起逛街时，我注意到他有时会说：“妈妈，请等我一下，我很快就回来。”然后转身消失，大约十分钟再出现。有一次，我透过商店的橱窗，看到他挑了一件衬衫，拿到出纳员那里付钱，随后折回衣柜前，确定四周没有人在注意，就悄悄挂回那件衬衫，然后才走出商店。我问他在干吗。他说：“前一阵子，我曾偷过五六家商店的东西。妈妈，那是很可怕的事。现在，每当看到商店里有我偷过的物品，我就会走进去，找出类似我偷过的东西，付了账再把它放回原处。我曾试着检举我自己，我对他们说：‘这笔钱是用来赔偿我先前偷过的东西，如果你想要控告我，请便。’他们不知如何是好，只好请经理来，而经理也束手无策，他告诉我这笔钱会使计算机作业变得很复杂，而且，要是找来警察，警察可能说必须是现行犯才行。所以，他们最后告诉我他们帮不上忙，但我真的想要把它反转回去。幸好我发现这个方法，它对我很管用。”

　　罗斯也很喜欢玩我建议的另一项练习：默默行善，而且不为人知；若被发现，这项行动就不算数，必须重新来过。我看见过他在游乐园里，一看到那些似乎不够玩的小孩，便从他的皮夹里掏出一张钞票，在小孩面前弯下腰，假装从地上捡起，顺手交给那位小孩说：“老兄，你掉了这个。”然后头也不回地离开了。他是一位懂得如何借助“活出弥补”来操练反向思考的好老师。

　　日复一日，如此具体操练，等于是慷慨地对待你自己，它带来的结果，简直不可思议，若能更进一步的反躬自问，必定让你体会得更深入、更彻底。

　　第6道题的反向思考

　　对于“批评他人的转念作业单”第6道题，它的反向思考跟其他几题完全不同：把“我不愿意……”改成“我愿意……”，而且“我期待……”。例如，“我不愿再和保罗争辩”，反转成“我愿意再和保罗争辩”，而且“我期待再和保罗争辩”。

　　每当你认为“不愿”再经历到生气或焦虑时，就改成你“愿意”而且“期待”它，因为它们很可能再度发生，即使仅仅发生在你“心里”，所代表的意义并无不同。反向思考是要你拥抱生活的全部；一旦你能够说出来，并且真心说出“我愿意……”，必会激发一种开放心、创造力和灵活度。内心所有的抗拒都会随之融化，使你放松，而不是继续毫无指望地用意志力或蛮力把逆境摒除于生活之外。真心说出“我期待……”，能帮你积极地开放自己，迎向广阔的人生，内在的自由让你在世间活得更轻松自在，更有爱心。

　　例如，“如果保罗不改变，我不愿再和他住在一起”，反转成“即使保罗不改变，我仍‘愿意’和他住在一起”，而且，“即使他不改变，我仍‘期待’和他住在一起”。你最好仍期待它，因为你实际上正跟他住在一起，即便只在心里想也是一样（我曾跟无数配偶已亡故20年但仍心怀怨怼的人做过“转念作业”）。不管你是否跟他住在一起，那些念头仍会随时出现，而且让你一再感到焦虑和沮丧。期待这些感受吧，因为它们是一种信号，提醒你该是清醒的时刻了。任何不舒服的感受都能把你带入“转念作业”。当然，这并不表示你“应该”跟保罗住在一起，而是你的心甘情愿会为你开启各种生命的可能。

　　再提供“转念作业单”的两个实例样本。

　　第6道题的原先答复：我拒绝看到保罗毁掉他的健康。

　　反向思考：

　　我愿意看到保罗毁掉他的健康。

　　我期待看到保罗毁掉他的健康。

　　第6道题的原先答复：我不愿再受保罗冷落。

　　反向思考：

　　我愿意再受保罗冷落。

　　我期待再受保罗冷落。

　　容我再次提醒，最好先有这个认知：那些感受或情境可能再度发生，即使只在你的想法里。唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼唤你反躬自问，你才可能真正开始期待不舒服的感受，甚至把它们当成朋友—正在提醒你“审查得不够彻底”之处。不必再等别人或外境的改变，你便能自行体验到平安与和谐。“转念作业”是谱写你自己喜乐最直接的管道，你必须往内心去找，而“转念作业”能带你到那里去。